1 春季
春季冬残未尽、乍暖还寒,气候变化无常,肌肤腠理渐开且风为主气。风为百病之长,风为外感病的先导,春季最易使人感冒。故人们应注意保暖,切不可骤然脱掉棉衣,俗话说:吃了端午粽才能把棉衣送,切记随气候冷暖和每日早温、午热、晚凉、夜寒变化,不厌其烦地增减衣被。因为外感风寒,不但能使人宿疾复发,也可诱发新病,尤其是老人、小儿和体弱多病者更应重视,慎防春寒伤人。
春季春暖花开,花粉在空气中随风飘散,对花粉过敏者,常常会突然发病,出现鼻痒、打喷嚏、皮肤瘙痒、哮喘等病症。因此,在春暖花开时节,花粉过敏者应注意休息,避免疲劳,加强锻炼,保证睡眠,提高免疫功能;尽量减少外出活动,外出时戴好口罩、防护眼镜;不要拈花惹草,以防过敏性疾病的发生。饮食上也要忌食海腥发物及刺激制之品,以免诱发或加重过敏。
春季气温回升,万物复苏,病毒、细菌等病原微生物等也开始繁殖,甲型H1N1流感、肺结核、猩红热、麻疹、流行性脑膜炎等传染病最易播散最易流行。此时人们都应强化自我保护意识,讲究卫生,勤洗手、勤沐浴,居室、办公室经常开窗通风,少去或不去公共场所,不与传染病人接触,减少和避免传染病的发生。
2 夏季
夏季气候炎热万物繁盛。在这一季节里,天地之气已经完全交会,万物开始开花结果。人们应夜卧早起,做到情绪平和、心情舒畅,切忌怒发冲冠;不要厌倦炎热,不要心烦意乱,俗话说:心定自然凉。顺应夏季主气,让体内的阳气得到自然宣散,确保身体气机宣畅、机能旺盛。
夏季热浪滚滚,暑气逼人,应避之有时。宜选择阴凉通风处纳凉避暑,减少室外作业时间,干活必须躲避烈日炎炎的中午。同时需多饮凉开水,及时补充水分,尽量减少出汗,如感不适及时休息,慎防中暑。夏季不要涂一时快活而贪吃冷饮、汽水、甜饮料,以免损伤脾胃,引发胃脘痛等病;不要吃不洁食物或变质食物,以防夏季肠道疾病。
夏季虽酷暑难熬,但不可贪凉露宿,办公室、居室空调温度不宜太低,大汗后电风扇不能裸体直吹,以防风吹汗闭,发生发热、感冒的休息现象。饮食上宜食益气生津、清暑解热的绿豆汤或绿豆粳米粥,多吃苦味清火的苦瓜和新鲜蔬菜。经常喝一些绿茶、菊花茶。
3 秋季
秋季天气转凉,阳气渐收,阴气渐盛[2]。早秋时节温度较高,湿气较重,有秋老虎之说,天气以湿热并重为特点。此时尤宜顾护脾胃,饮食宜清淡,多食健脾养胃的食物,如山药、莲子、扁豆、薏苡仁、山楂、牛奶、豆制品等,忌食辛辣油腻厚味之品,忌过饥过饱,以免伤及肠胃。患有慢性胃病者,特别要注意胃脘部保暖,适时增添衣服,晚夜间睡觉要盖好被子,以防腹部着凉而引发胃脘痛或加重旧病。
秋季天气清肃、草木凋零,肃杀之气影响人体。肺主肃降,这个时候要特别保养肺脏。首先要控制好情绪,保持神志安宁,舒张收敛有序,生活上保持积极、乐观、平和的心态。笑是一种最便宜且有效的养肺方法,笑可减缓肃杀之气对人体的影响,保持肺的肃降功能正常。否则就会损伤肺气,引发咳嗽、哮喘等病症。
深秋季节,雨水渐少,天气干燥,饮食要以滋阴润肺为基本准则,多吃酸甘化阴生津、滋阴润肺的百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、话梅、山楂及酸味食品;多饮水、多吃水果与绿叶蔬菜,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,以免耗伤阴津,出现皮肤干燥、口唇干裂、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等秋燥现象。
4 冬季
冬季水寒成冰,阳气肃杀,人们须早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精。不要轻易扰动阳气,妄事操劳。要使神志深藏于内,安静自若;要躲避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失,这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
冬季气候寒冷,人们应远离严寒之地,靠近温暖之所。冬季气候会诱使慢性病复发或加重,寒冷还会使血压升高诱发中风、心肌梗死,加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状。所以人们尤须注意防寒保暖,备好急救药品,慎防心脑血管疾病的发生和各种病症的加重。糖尿病患者还须做好足部保暖,预防糖尿病足。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
冬季生机潜伏、万物蛰藏。正是冬令进补的最好时节。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。食补宜多吃红枣、桂圆、狗肉、羊肉、糯米、黑芝麻、银耳、木耳、枸杞和核桃仁、榛子、松子、栗子等坚果;药补须在医生指导下进行,切不可滥服补品,反而给机体加重负担,甚至造成损伤。每天可采用中医传统的养生方法:艾灸神阙、足三里、中脘、关元、气海等保健穴位。
参考文献
[1]袁萍.养生之道顺应自然[J].健康生活.2009,11:31.
[2]刘虹.中医护理学基础[M].北京:中国中医药出版社,2005:45.
