1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。
2. 稳定神经系统。
3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老。
4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。
5. 有效地增加活力。
6. 有效地开发创造力，增强记忆力。
7. 有效地提高思维能力，集中注意力。
8. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。
船式 凝视点：向前，大脚趾处。 生理功效：增强轴心力量，改善消化系统和循环系统的功能，提高平衡性;强化腿部、髋部、腹股沟、腹部和手臂的力量;拉伸脊柱和颈部;舒展胸部、肩部和咽喉;改善体形。心理功效：集中精神。不适宜人群：孕妇;颈部活下背部疼痛者;低血压患者;处于生理期的女性。
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侧角伸展式 凝视点：向上，向前，向下。生理功效：改善消化系统、循环系统的功能;缓解更年期不适;缓解坐骨神经痛;舒展脚弓、小腿、腘绳肌腱和腹股沟;打开咽喉、胸腔、肩部及髋部;拉伸脊柱;增强腿部和躯干的力量及稳定性;增强肌肉的耐力。心理功效：集中精神、增强意志力;促进思维;缓解压力。不适宜人群：颈部受伤者;低血压患者;充血性心脏病患者。
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猫伸展变体 凝视点：前方，上方，腰部。生理功效：提高脊柱柔韧性;舒展下背部和腹部;帮助消化;舒展肩部、胸部、和咽喉;促进训话系统的功能;促进甲状腺和甲状旁腺的功能;治疗轻微的腕管综合征、肌腱痛、坐骨神经痛及下背伤痛。心理功效：缓解轻度抑郁、焦虑和压力;提神。不适宜人群：严重的腕管综合征患者。
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