拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
如今的白领男人，每天最常规的动作是什么?一定是坐着!久坐给身体带来的危害不言而喻，很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。
简单三运动拯救发福白领男
拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
动作一：伏地挺身
伏地挺身
训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作
1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒;
2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气;
3、反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
动作二：哑铃屈身单手划船
哑铃屈身单手划船
训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势
1、两脚张开，膝盖微弯;
2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;
3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作
1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;
2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;
3、一边做10-12下为一组，可做1-3组，组间休息60秒，左右都需要进行。
注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
动作三：下蹲
下蹲运动
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作
1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;
2、起立，背部自然挺直，连续重复数次;
3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意要点：1、切忌弯腰、前倾;2、下蹲时不要过低，腿部弯曲约90度。
如果没时间集中锻炼，没关系，你可以利用三餐时间，调整办公桌上的工具位置等等，你可能奇怪了，这些跟健身减肥都有什么关系?别心急，慢慢往下看。
减肥无处不在 白领男士24小时塑身技巧
早餐时间
爱吃煎饼果子?那就少放一点酱不要加油条!或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。
说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量
公司楼下等电梯
到了公司，不耐烦等电梯?不喜欢电梯狭小的空间。那就像杜拉拉一样走楼梯，耳塞里听着音乐，沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数，帮助你坚持到底。
工作时间
有没有算过8小时的工作时间，你“坐”的姿势长达多久?尽量让自己的身体动起来吧。如果你有张大的办公桌，你可以把电话放得离自己稍远点，接电话时伸伸手，拉拉腰，一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡。如果你的办公室比较大，那么打印的时候选择离自己较远的打印机，趁机起来走走，活动下身体。或者给自己换个小点的水杯，多走几次茶水间。
午餐时间
如果午餐很丰盛，那么就尽量避免饭后甜点。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。
