水是我们每时每刻都在用，水是生命之源，我们人是离不开水的。你知道吗，其实喝水也能减肥。是的，你没有看错，喝水确实是可以减肥的，但要掌握正确的喝水方式才能到达减肥效果。那么，怎样喝水才能减肥?
一、喝水也能减肥?
二、喝水减肥会反弹吗?
三、减肥一天需要喝多少水?
四、怎样喝水才能减肥?
五、喝水减肥法时间表
六、两种喝水减肥法
喝水也能减肥?
喝水减肥效果
1.利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。
喝水也能减肥？
2.内脏机能提升，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
3.增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
喝水减肥会反弹吗?
不容易反弹。
喝水减肥法并不像节食那样会控制饮食，导致恢复饮食之后会反弹很比较厉害，而是通过喝水来实现减肥瘦身，喝水减肥成功之后，喝水还是我们生活中必不可少的生理需求，喝水也同样可以起到促进新陈代谢，排出毒素的作用。所以，只要你在喝水减肥法后不过于暴饮暴食，喝水减肥法一般不容易反弹。
减肥一天需要喝多少水?
一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。
所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式：
科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70
比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。
怎样喝水才能减肥?
晨起餐前喝水能减肥
清晨7点30分左右，趁空腹喝下两杯温开水，减轻了食欲的同时还可以促进身体排毒，这样小肚子也会慢慢消除。早上喝水来提振精神、清肠胃，通常习惯早上喝水的人肠胃也不差。
没错，教你正确的喝水减肥法越喝越瘦
小口喝水能减肥
小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。喝水时可以在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。建议不要一下子喝一杯水，要慢慢喝。可以喝一口水，在嘴里含一会儿在吞进去。
久坐时不间断饮水能减肥
久坐喝水的好处在于你不得不起身去上厕所，而且体内的水分能加强身体的新陈代谢水平，新陈代谢的提高直接起到成就的减肥作用(因身体静坐时消耗能量变多)。
餐前半小时喝水能减肥
在吃饭前30分钟(尤其适用于食欲旺盛的午餐时间)，可以有助于避免过多进食量。研究显示，水可以刺激交感神经系统长达 1.5~2小时，分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪。
运动前喝水能减肥
有氧运动前少量多次饮水，为有氧运动的身体大量水分消耗做准备;运动也可以随时喝水，如果你真的这么做了，那会发现生态的疲惫感和缺氧干也会降低不少，这是因为此时喝水活跃全身血液运送氧气，让你在运动时不再感觉缺氧，运动前后水分的补充UI与生态消耗脂肪都起到促进作用。
睡前两小时不喝水能减肥
晚上在睡前两小时喝水需要节制，口很干也要在9点左右把水喝掉。因为太晚喝水会影响身体对水分的吸收，一些易水肿的人太晚喝水的话，第二天能发现眼睛周围明显的水肿现象。
喝水减肥法时间表
喝水减肥法时间表：起床(7:30左右)喝两杯水
清晨7点30分左右，趁空腹喝下两杯温开水，减轻了食欲的同时还可以促进身体排毒，身体有了稳定的排便时间，才能更好地消除小腹。早上喝水来提振精神、清肠胃，通常习惯早上喝水的人肠胃也很好哦。
喝水减肥法时间表：餐前30分钟喝杯水
在吃饭前30分钟，大约11:30的时候喝杯水，可以有助于避免过多进食量，研究显示，水可以刺激交感神经系统长达 1.5~2小时，分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪，与节食相比，这种方式减重较为稳定而持久。
当人感口渴的时候，大脑都会释放类似肚子饿了的讯息， 因此有时候感到饥饿，事实上只是因为身体发出缺水警告而已。
喝水减肥法时间表：下午3-4点可喝杯花草茶
下午3-4点来杯花草茶，养颜又好处多。可以选择可利尿的洛神花茶、促进血液循环的迷迭香等。
喝水减肥法推荐花茶：
洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。
陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
甜茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖(注意不是我们做菜时加的茴香调料哦)。
迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。
玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。
决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
有氧运动前中后饮水
有氧运动前少量多次饮水，为有氧运动的身体大量水分消耗做准备;
有氧运动中随时备好水杯，感觉身体出现疲态可饮水以减轻疲劳感;
有氧运动后少量多次饮水，保证身体睡眠状态下不缺水。
需要注意的是，饮用足量水后不必太关心体重，理论上来说，身体增加了水分体重一样会上升一点，不过，按喝水减肥时间表摄取的水分是能起到提高新陈代谢的效果的，也就等于身体消耗热量的能力会变得更强。
每日摄取水量水分摄取量根据每个人体质状况有所差别，但理论上以个人体重乘上30~70倍，例如体重50公斤的人，每天最少需要水量 30x50=1500毫升;代谢功能正常的人可摄取水量50x50=2500毫升，水份需求较大例如运动员，就可以摄取水量50x70=3500毫升。
以250毫升一玻璃瓶计算，体重50KG的人最少需饮水6杯，代谢功能正常的人可饮水10杯。
两种喝水减肥法
柠檬水减肥法
方法：将一公升的水加半颗柠檬的柠檬片，每天要喝三公升，柠檬水不能加糖，用柠檬水减肥法的期间也不能喝其它含糖饮料，三餐可以正常吃。
柠檬水的不但味道清爽好喝，还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾，让人更享受食物的香气味道，这样就会吃得比较慢也能吃得比较少哦!此法一定要把一公升的柠檬水水喝完才有效，搭配一星期最少三天的运动，减肥效果很不赖的哦。
蜂蜜水减肥法
方法：将30克的蜂蜜加入1公升的水调匀饮用，一天应该要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。这个减肥法一次使用不可超过两天，因为断食过程。
蜂蜜水减肥法和所说的喝水减肥不一样，蜂蜜水减肥法算是断食减肥了，需要靠意志力来控制饮食，适合在大吃大喝之后的放假日来进行;像是过年、端午节之后就可以用之后的周末用这个减肥法，有调养身体的效果。
