上班族大概是工作时间中坐的最久的一类人，这类人上班时没怎么走动，下班大都有车代步，回家差不多吃完睡觉葛优躺。所以相当多的人发胖也是不意外的事，那么对于上班久坐族要这么减肥？上班族减肥吃什么？最后减肥怎么控制体重？
久坐不动上班族如何减肥
久坐的上班族如何快速减肥
1、步行上下班对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
适合上班族的减肥食谱推荐
2、晨午期间健身一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
4、原地高抬腿你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。
5、学会喝水喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。
6、做家务爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。
7、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
上班族10分钟减肥食谱
食谱1：微波鲑鱼
其实，对于微波鲑鱼这个营养菜谱来说，非常适合当成自己的晚餐，毕竟，鱼肉容易消化，而且，热量也不高，在夜间也不会给肠道增加额外的负荷，如果你喜欢夜晚吃的精细，小编认为这个营养食谱还是非常不错的选择。
食谱2：二杯子鸡蛋炒饭
相信很多人听到这个名字就会觉得很奇怪吧，毕竟，二杯子鸡蛋炒饭我们也从来没有听说话。其实，之所以我们会利用杯子来弄鸡蛋炒饭，是为了更加精细化我们的饮食食量，毕竟，我们在减肥的期间，还是要精细化控制自己的饮食食量的。
食谱3：南瓜燕麦饼干
注意：对于这个南瓜燕麦饼干而言，其实，它并没有加入任何的糖、纤维和健康脂肪等高蛋白，高热量等用料，我们完全可以大量制作，然后当做加餐或者零食来吃，不仅能大大的满足我们减肥的心，同时，还能起到健康减肥的作用。
上班族来说该如何控制体重
第一、早上喝蜂蜜水和酸奶
早上起来除了喝一杯温水清理肠胃以外，在早餐之前还可以喝一杯蜂蜜水，我们都知道蜂蜜的养颜效果，但是除了养颜蜂蜜还有利于排毒，这样可以给我们一天的工作做好准备。在吃早餐的时候记得喝一杯酸奶，酸奶都是蛋白质水解过的，因此特别容易被人体吸收，而且还可以补充蛋白质，特别是对于上班一族的人来说非常的好，酸奶好喝而且不用自己去做，食用起来非常的方便，再加上还有的减肥效果，蜂蜜加酸奶是非常好的组合。
第二、健康饮料随便喝
前面就提到过，H君会泡很大一壶黑茶，给大家分享。以前，我一直以为是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来，倒了一杯，原来是黑茶。颜色很深，但是，味道不重，毫无涩味，也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断，咖啡因含量不是很高。
黑茶也好，绿茶也好。各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章，都介绍过每天喝3-5杯绿茶，能够提高新陈代谢速度，从而消耗更多的热量。小编每天都会用“健康第一”的杯子喝三杯绿茶，告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子，感觉每天过得很轻盈。
第三、喝花粉
这个方法源自美国，我们都知道美国人都存在肥胖的现象，他们发现通过服用花粉即可以让人恢复元气，又可以达到减肥的目的。虽然花粉含有大量的糖类，但是这些糖类在经过人体吸收以后是不会变成脂肪储存在身体里面的，而且通过这个方式还可以在特殊时期减少体内蛋白质的消耗，真的是既可以美颜又可以瘦身。
第四、每顿饭尽量自己做
无论是在食堂还是在饭馆，他做的菜其实都不是为了食客减肥来的，而是为了好吃，因此要不油放的多，要不辣椒放的多，而且基本都是炒出来的，这个吃多了对减肥来说并不是一件好事，因此如果有条件的话最好三顿饭都自己去做，这样可以满足自己的口味，对自己吃的热量你也心里有数，而且你还可以根据自己减肥的进度和自己身体的状况来调整饮食结构，可以说是非常棒的。这样既保证了饭菜的新鲜和安全，还可以有助于减肥和控制身材，真的是一举两得哈。
第五、不对着电脑吃午餐
最近，在我们做的一个调查中，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
因此，为了对我们的肠胃更温柔，吃得更健康，公司的办公室的午餐风尚就是结伴而行。不管是去附近的食堂，还是因为工作忙，在便利店买了一个简单的盒饭，大家都会坐在一起，谈谈天，慢慢吃。这个时候，小编经常会跟乐酱交流一下最近的瘦身心得。
第六、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
第七、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
会急速增胖的几样食物
为了避免自己也成为下一个胖子，并患上各种疾病，你的办公桌上，这些食物切！忌！是！一！定！不！能！放！的！
冰激凌：
冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。
奶油土豆泥：
土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。
巧克力：
巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
油炸食品：
油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。
柑橘汁：
酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。
辛辣食物：
红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。（所以少吃辣条啊！朋友们！敲黑板！）
