漂亮的脖颈和锁骨不仅能给予整个人的气质提升，穿衣好看不说，也间接说明了个人对脖颈和锁骨的锻炼爱护。特别是长期低头以及伏案工作的人群，保护颈部减轻脖子负担非常重要。下面来看看健康完美的颈部线条和锁骨形状，以及修炼天鹅颈的方法有哪些?迷人的锁骨怎么练出来?善待脖子怎么做?
完美的脖颈和锁骨!它能给你带来气质上的提升，不仅仅是好看那么初级!
颜没有气质重要?不信你看看Angelababy!
不知道你们看到baby的这张照片最先看到的是什么，反正本芭第一眼就看到了她完美的颈部线条和锁骨形状!
全身图就更不用说了，好看的脖颈和锁骨不但能提升人的整体仪态，让你的气质瞬间up，还能让你人看起来端庄大方的同时，自带一种舒服且适度的性感。
支撑起优雅的天鹅颈和迷人的锁骨，和颈部的“胸锁乳突肌”这块肌肉密不可分，它就是当你转头时，颈部一侧突起的一长条肌肉，平时看不出来，有这块胸锁乳突肌能让你瞬间优雅迷人哦~
所以光在脸上下功夫可不行，肩颈线条的塑造更能凸显女性魅力哟!
没有个锁骨杀
怎么赢过一众女神啊!
1.怎么才算完美的锁骨
完美的锁骨通常有两种，一种是一字型，一种是V字型，但不管哪种形状，一般锁骨线条都比较清晰、顺滑，锁骨窝深而圆润，宽度和整体身材比例较为协调，看上去既较为明显，又不会给人“瘦骨嶙峋”的感觉~
2.好看的锁骨如何练
首先最重要的当然是要瘦下来!如果你的脂肪堆了几层，那先天再好看的锁骨也露不出来啊，但是也不能过瘦，不然看起来形销骨立，锁骨和肩膀没有一点儿圆润的曲线，只有一层皮肤盖在骨头上，看上去反而会很难看!
Tip：有些人整体看起来不胖但是锁骨却不明显，先检查下是不是周围的脂肪堆积，可以做一些局部肌肉训练来让锁骨凸显哦。
其次，可以通过一些体态和拉伸训练来让锁骨更加明显，比如每天紧贴墙进行展肩训练，或者每天针对肩颈背部位进行拉伸，长期坚持，不但能让锁骨更加明显，还能把肩胛骨打开，改善驼背等体态问题。
如果你真的练不出来好看的锁骨，还可以画一个嘛~找到自己锁骨的位置后，在锁骨突起处打上高光，在锁骨下方打上阴影，就可以得到好看的“锁骨”啦!
怎么修炼个天鹅颈
芭蕾舞演员气质瞬间get!
1.生活恶习要改正
为什么很多人的脖颈看上去不好看，往往不是因为天生原因，而是后天长期的生活恶习导致脖子发育越来越差。长时间低头玩手机、看书而不放松会让你的脖子下意识前倾，而枕头太高也会造成同样的结果，这些生活恶习需要改正。
2.时刻注意体态
刚开始纠正体态问题时，肯定需要刻意的控制，平时站立或者走路的时候要尽量将肩膀下沉，头往上抬，形成对抗的力量，保持这样的姿势你会发现自己的脖子瞬间长了一截~同时尽量把身体重心往后放，并将后背挺直，肩膀打开，长期这样刻意地维持好的体态，慢慢就会形成习惯，不知不觉就拥有“天鹅颈”了~
Tip：除此之外，平时在工作或学习时，每过一段时间就可以多转转头、扭扭脖子，放松一下脖子的肌肉，也会起到一定的帮助~
3.脖颈处的护肤别忘了
大部分人在面部护肤的时候会顺便将水乳涂到脖子上，但是有些点还是需要注意的!比如抹护肤品时一定要从下往上轻轻擦拭，不然很容易长增龄的颈纹，而且由于脖颈的皮肤非常薄，所以尽量不用用身体乳来代替水乳，因为身体乳往往过于滋润，让颈部的皮肤难以吸收。当然，用专门的颈霜，并且定期做个颈膜会更好~
锁骨怎么练出来
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
6、坐姿推举
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
7、跪姿扶地挺身
这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
怎么善待脖子
1、出门围围巾肌肉也会热胀冷缩。夏天时，脖子爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹，冬天早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。
2、座椅靠腰垫正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。
无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。
3、双手互握手肘上举当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。
4、茶水间手臂往后拉去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用颈枕温热脖子用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。
6、选好适合自己的枕头最重要的是看其高度，应该是仰睡时，枕头被压平后，与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应与一侧肩膀的宽度一致。
