月经来了可以运动么是很多姑娘们都在问的一个问题，多数人说生理期运动是最不希望发生的事，不过其实生理期也是可以运动，不过需要一个正确的运动观念，这样做运动还可以根除生理期出现的腰酸背痛现象。
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生理期可运动但需正确观念
女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢?最开门见山的答案就是：可以! 除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰! 一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!
但是为什么? 解答问题前，我们必须先了解，为什麽即使「健康」的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服? 我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。
当生理期来潮期间，子宫开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生!
痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部;更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛(当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断)!
由于我们的子宫属于平滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边!总之，你就是十分的不舒服!除了子宫收缩造成的生理酸痛，「精神压力大」造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做运动
如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛，就请开始『定期做运动』!许多运动项目都可以锻链到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，子宫再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。
我的生理期第一天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动!适度的锻链核心肌肉群，反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许你们也可以试一试! 这次介绍的三个运动方式，可以分别加入平常训练的计划表中;或是在生理期间，连续三个动作做练习。
生理期推荐运动
训练臀大肌与竖脊肌：重复20次
* 准备一颗抗力球与药球(药球可用其他重物替代)。
* 躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。
标签：女性健康
