近年来瑜伽在女性的圈子里面越来越来火热了，现在很多女性们上班都是坐在办公室里面上班积累了很多的赘肉导致身体越来越肥胖，瑜伽变成为白领们的健身减肥的阶段之一了，那么，瑜伽减肥动作有哪些呢?一起来看超有效的10分钟燃脂瘦身瑜伽动作图解吧。
每天10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽动作
动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。
动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
动作五：先站立于地面，然后将双手放于地面，双脚也放于地面，身体呈倒U型，腰背部要呈直斜线，不要向上拱起，然后将右腿向天花板方向抬起，左脚尖踮起，腿与背部呈一条直线，最大限度的拉伸背部与腿部，保持五个呼吸后，回到倒U型的动作，换左腿，左右各一次为一组，共十组。
动作六：坐于垫子上，放松双腿，然后将左腿跨过右腿，右腿保持平直不动，然后将身体向左边扭转，最大限度的扭转，将右手放于左腿外膝盖的位置，抵住膝盖，也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后，恢复原来姿势，换右腿，左右各一次，共十组。
每天练习瑜伽的好处
1、雕塑形体
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余肉肉也不见了，小蛮腰出来了，这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
2、缓解压力
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
3、消除紧张、疲劳
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
4、防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。
5、塑造内在美
瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。
6、升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。
练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
瑜伽减肥的功效
l、保持和促进系统发挥正常的功能;
2、加强内分泌系统的功能;
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
4、促进血液循环、新陈代谢;
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
6、调整脊椎，增强柔韧性;
7、减肥和保养皮肤;
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
9、排除体内毒素;
10、减缓和消除慢性疾病。
