健身塑形已经不再是女性朋友们的专属了，越来越多的男性朋友们也开始了自己的塑形大计!男性健身的方法有哪些呢，很多的男人都是比较喜欢俯卧撑的，但是你们知道俯卧撑的好处有哪些吗?标准俯卧撑应该怎么做呢，和小编一起来看看俯卧撑的好处究竟是什么吧!
俯卧撑对身体的好处有哪些
许多的男性健身的首选就是俯卧撑，俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还能够减脂瘦身，是男性健身的最佳选择!俯卧撑可以帮助男性把身体练的更加结实，健身效果好!那么男性练习俯卧撑究竟有哪些好处呢，不了解的朋友们快和小编一起来看看吧!
那么，俯卧撑对身体的好处有哪些
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
两种新颖俯卧撑 练就好臂力
一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。
静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。
动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。
俯卧撑的正确姿势
随着年岁的增长，人体的肌肉会退化，而有规律的锻炼能够让肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。俯卧撑可以强化肌肉，不但如此，还能够为身体提供伸展向前的力量，在年老时，还可以防止摔倒。
动作解读
双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。
固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。
俯卧撑练胸肌姿势做法
许多女性在追求各种丰胸的办法，其实男性也要有胸才好看哦!每个男人都想拥有健硕的胸肌，是男性性感的表现!不仅是那些长腿欧巴吸引异性，健美的胸肌也是吸引美眉的一大技巧!所以每天男性朋友们可以多做做俯卧撑，就可以达到练习胸肌的效果啦!
平板支撑
这个动作是最近各种健身网站热推的健身动作——平板支撑的变形动作，据说坚持两分钟就可以减肥，动作的主要“攻克点”是胸肌和腹肌。
动作要领：前脚掌着地，两臂撑直，双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的运动鞋，以免脚部受伤。
动作时间：30秒一组，4组为宜。
俯卧撑练习
在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。
动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。
动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。
支点俯卧撑
俯卧撑后可以稍作调整，找一个支撑点(矮椅或者其它硬质家具)高度在30厘米左右，过高会导致身体不平衡，太低则会减弱健身效果。
动作要领：上身保持俯卧撑的姿势，将双脚前脚掌着地于支撑点上做“俯卧撑”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀两侧，手掌全部着地。
动作时间：可以稍放慢“俯卧撑”的频率并坚持做4组，每组12个。
半身俯卧撑
上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。
动作要领：双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。
动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。
