俯卧撑是大家都比较熟悉的一个运动动作，俯卧撑比较适合男性朋友做，那男人经常做俯卧撑有什么好处?做俯卧撑的正确姿势是怎样的?下面就来了解一下，做出标准的俯卧撑来。
男人常做俯卧撑的好处是什么?
1、发展力量素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、增强体质，增进健康：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、检验体质：完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
4、改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
5、增强性功能：研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨*。
6、护血管：经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
7、防衰老：研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
正确做俯卧撑的姿势
首先，务必保证你的躯干完全笔直
略微分开你的双腿
双手要和肩膀处于同一条直线上
手臂稍微弯曲
然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作
俯卧撑后的两种配套健身动作，将有助于你扩大肩膀的运动机能，举起更大的重量。
1、侧举哑铃旋转
双手各持一个轻量级的哑铃，双手侧平举，将哑铃举到与胸部平行位置，保持大臂不动，前臂弯曲90度，与地面平行。接着前臂上举，将哑铃举到最高，然后回到与地面平行的位置，再恢复到双臂侧平举姿势。每次做15次，进行两组。
2、拉力器对角练习
用一个拉力器，一头固定在低位，用左手握着拉力器另一头，身体侧对器械。手肘微曲后保持不动，依靠手臂的力量将拉力器的弹簧拉到超过头得高度。每次做15次，进行两组，左手做完立即换右手进行。
练腹肌和胸肌的九种俯卧撑的训练方法
