不少女性年纪不少雌激素偏低，这样对身体健康是有一定的影响，所以有必要引起重视。雌激素偏低需要从饮食或是运动上进行改善。那么，20几的女性雌激素低该怎么办?吃什么好?
二十几的女性雌激素低如何是好?
1、食物调节：通过食物也可以补充雌性激素，主要有新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。
二十几岁女生雌激素低怎么办
2、多食用维生素D：获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
3、富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4、坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状。
日常生活中食疗补充雌性激素
1、中药当归泡水：从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。
从改善饮食生活习惯做起
2、再忙不忘喝水：多喝水也可以补充女性的雌性激素。为了保持身体健康和皮肤弹性，每天的8杯水还是继续坚持喝。
3、山楂必喝的茶：用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
4、每天一杯豆浆：大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。女孩子们如果想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。
5、纯天然蜂王浆：纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用。
6、葵花油亚麻酸：葵花籽油中富含丰富的亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。每天食用葵花籽油就可以不知不觉中进行雌激素补充。野生葛根核桃和松仁也是亚麻酸的上好来源，可以经常买来吃。
女性雌激素偏低吃什么?
1、鸡蛋：鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。
2、蘑菇、海草类：补充女性荷尔蒙时，卡路里高的食品一般不受欢迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等。
3、南瓜：南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。
4、芝麻、坚果类：芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故，注意不要食用过量。
5、木瓜：木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的绝好食品。
6、蛋白质：肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。
7、蔬菜：蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，这对女性荷尔蒙的提升很有好处。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜。
8、甜莓：与此同时专家还提醒，要想补充丰富的荷尔蒙，在平时生活中还应该多吃些甜莓类食物。与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，与此同时还可以起到补充激素以及修复细胞的作用。莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不仅可以保护心脏健康，同时还具有抗击皮肤年龄老化的作用。
年轻女性为什么会雌激素低?
雌激素是女性的特有激素，当女性开始进入青春期，女性的卵巢就会开始分泌雌激素，那么也就是从那时候开始，女性的身体才真正的要开始发育成熟，女性的子宫、输卵管和卵巢等才会开始发育，从而才会产生月经。若是年经人就雌激素偏低的话，那么将对于身体的发育产生不利的影响。而年经人雌激素偏低的话，跟现在社会压力及环境也有着很大的关系，因为肾、肝及体质等都有可能导致年轻人雌激素低的。
年轻人雌激素会低的原因一般情况跟个人的体质有关，如果年累人体虚比较严重的话，那么就会有可能导致雌激素偏低的。肾对于我们人体也是非常重要的，如果肾虚的话，那么也是会导致年轻人雌激素低的。还有一种大家可能比较少听到，那就是肝郁，年轻人如果肝郁的话，那么对于年轻人的雌激素也是会有影响的。这几个原因都是会导致年轻雌激素低的。
一旦发现年轻人雌激素偏低的话，那么就一定要多加饮注，在日常生活中要在饮食上做一些相应的调理，在我们日常生活中有一些对于食品补充雌激素有着非常不错的效果，特别是豆制类的食品。比如，我们日常生活中食用的豆腐、豆浆、豆腐脑都是非常不错的食品，除了可以补充雌之素之外，其营养价值也非常之高，食之也是非常不错的。除了豆制品外，还有桃核也是非常不错的食品。
当然了，如果年轻人严重缺乏雌激素的话，那么就不是单纯的用食疗就可以解决了，一定要到正规的医院进行检查，根据医生的嘱咐进行调理。
女性雌激素低有什么症状?
1、妇科炎症来袭：外阴异常瘙痒，各种阴道炎和尿道炎，下身也开始散发出异味。
2、情绪烦躁：时常莫名其妙地发火，内心感到压抑、焦虑、烦躁，容易感到疲乏，而且还会莫名其妙想哭;
3、骨质疏松：如若绝经，那么血液中的雌激素水平就会大幅度降低，骨骼中钙质流失严重，最容易出现“骨质疏松”;
4、视力低下：眼球在此阶段也会出现或多或少的萎缩，女性的眼睛开始易流泪，并开始泛黄，出现老花眼状况;
5、精神症状异常：常常会感觉到皮肤上像是有蚂蚁在爬，特别难受，开始脱发、出现头屑，但是经皮肤科检查并无异常。
6、皮肤变差：皮肤变得没有弹性，脸部皱纹增多加深，色斑也变得多了起来，毫无光泽，易过敏且经常起干皮;
7、胸部变得丑陋：乳房开始下垂、萎缩，变得干瘪且大小不一，而乳晕也开始越来越黑，乳房发育呈现出很多不良状况;
8、发胖：身材变得臃肿不堪、虎背熊腰，肚子上的赘肉增多，腰部、四肢、臀部等部位脂肪会有明显增多;
9、绝经会提前：月经变得紊乱，周期不稳定，月经量也会忽多忽少，开始有痛经、闭经、绝经现象。
10、腰酸背痛：在直立时后伸或久立都会使得腰部疼痛加剧。白天疼痛感会略微轻一些，但是清晨和夜间醒来的时候都会加重，甚至在咳嗽的时候都会觉得疼痛;
