长假结束，大家都要开始上班，投入到忙碌的工作之中了，但还是有很多人都不能收心，提不起精神，上班的工作效率低，那么，假期结束如何缓解假期综合征呢?
一、如何快速进入工作状态
1、提前一小时到公司
如果不是太累的话，吃过早餐可以提前一小时到公司，利用这段时间，可以把放假期间积压的事情处理一下。不少单位假期结束到了正式上班的点，很多同事一定会互相寒暄，问你假期去哪里，玩得如何，这时候，你无法全力投入。
所以，节后这一周，可以提前一些到办公室。当然，如果要舒舒服服的提前一小时到公司，你需要提前一小时起床，你也需要提前一小时睡觉。
2、适当减压消除疲劳
上班期间长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离长假期间上网、打牌的“心瘾”。
心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
3、写备忘录安排工作
7天长假之后，回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了。这时候，写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，把要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开，将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。试试看，会有效果哦。
4、合理有序处理邮件
上班的第一天开始，不要太着急。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。
当你理不清工作头绪的时候，收拾办公室的桌子和书架，同时不要试图每一封邮件都立刻回复。把那些可以稍后回复的邮件标记出来，然后把很少的，需要立刻处理的邮件很快处理一下。
5、相应调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果头疼、“睡眠紊乱”就会找上门。
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
6、远离抱怨、懒惰、不满的人
7、前三天不宜安排高强度工作
上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期;
二、如何安排饮食
1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担;
2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感;
3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张;缺乏褪黑素素时，会使人失眠。
可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等，少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;
4.节后饮食要注意规律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康;
5.每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食;
6.补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;
三、如何克服反应迟钝，疲乏无力，昏昏欲睡的状态
1.保证24小时通风，保证空气流通;
2.每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，在运动中调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气;
3.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗;
4.遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位得到运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明：
①两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。
手指伸开时要迅速、有力，拳头打开之后，要用力伸展手指。
从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指，收拳时要做到缓慢、有力。
然后，再依次将手指打开。
②用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。
这样，周而复始，连续三遍，就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。
如何来缓解“假期综合症”的症状呢
1、疲惫
应对方法：抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。
饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。
2、失眠
应对方法：睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。
多弄一个起床闹零，例如7点半要起床，将手机调到7点十五分，当7点十五分响的时候就按一下暂停(并不是不再响，而是5-9分钟后再响，一直到你按确定停止)那样应该可以令你有意识准时起床。
起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。
3、厌食
应对方法：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。
假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶;吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡;出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。
总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
4、工作恐慌
应对方法：工欲善其事、必先利其器。
服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。
日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。
5、孤独
应对方法：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。
尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。
如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。
6、幻想
应对方法：采用想像放松法，会得到较好的矫正。
到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。
