对于放长假就要开学的孩子来说，开学后的几天，会很难适应，不少孩子会出现失眠、焦躁等现象，明显不适应学校生活，以及作息的情况，那么，开学前夕怎么帮助孩子调整作息时间呢?
1. 父母在开学前尽量做到“家校同步”
暑假期间，孩子们有的到处吃喝玩乐，有的学习琴棋书画。其间，由于孩子自控能力差，有的家长没有时间照顾和引导，有些孩子难免出现“晚上不睡，白天不起”的状态。但即将开学，生活作息时间需要调整到上学时的状态了。而开学前一两周是帮助孩子调整生物钟的最佳时间。
家长应在开学前7天至前10天就对孩子的作息时间、日常活动进行适当调整，早上七点之前起床，晚上九点半之前睡觉，以适应开学后的生物钟，尽可能保持按时起床、睡觉和用餐。给孩子一个缓冲的时间，让孩子在得到休息的同时不至于过度放松。
在这几天里要求孩子按平日上学的时间起床、睡觉、学习、活动，另外最好拿出一些时间让孩子多参加户外体育锻炼，以保持充沛的体力，快速适应即将开学的学习生活，这是学生和家长要完成的首要任务。
调整作息规律过程中不宜操之过急，最好循序渐进，比如可先督促孩子每天比平时早睡、早起一小时或半小时，以渐进方式调整生物钟，直到与平日上学时的作息时间相符。
2.调整孩子的心态，学会与孩子交流沟通
帮助孩子恢复平日上学的作息时间一定要尊重孩子的自主性，家长一定要通过做孩子的思想工作让他自主调整，不要使用压迫、胁迫的方法，使孩子产生厌烦情绪。
通过与孩子的交流沟通，要让孩子知道上学学习是自己应尽的义务，按照平日的作息时间生活才是常态，才是正常化，逐渐使孩子形成学习的责任感和自觉性。
另外通过和孩子聊天，总结回忆假期生活，让他们意识到并接受假期即将要结束的事实，积极暗示他们开学后可以与同学一同分享假期中的有趣事情，以及自己学到的新东西，有助于激发孩子上学的热情，树立其自信心。
3.给孩子一个关心同伴的启示
如果孩子还是死缠烂打地和爸爸妈妈讨价还价或是耍赖不想去学校，这时家长们千万不能对孩子失去耐心。
您可以稍微转移孩子的注意力，也可以和孩子说，放假这几天，班上的小伙伴们不知道他们过的怎么样，你可以上学校问问他们。
这样，孩子也会有兴致想去学校找其他小伙伴玩。
4.与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品。
新学期、新气象。对于孩子们来说，新学期来临之际，文具的选购必不可少。如今，散发着浓郁香气和色彩艳丽的铅笔、橡皮、文具盒，成了不少小学生的“新宠”。
家长要主动与孩子谈谈新学期的规划和目标，使孩子意识到开学在即，应该收心投入新一学期的学习，逐步进入学习的准备状态。
5、要多给孩子以鼓励和肯定，帮助孩子增强自信，使孩子有必要的心理准备，使孩子相信自己一定能在短时间内适应学校的作息时间，逐渐转变对待上学的消极态度，这样才能从根本上帮助孩子克服假期前不良的作息心态。
初中生和家长在开学前要做好几项准备
一、“清理旧账”
即检查一遍寒假作业，看看还有哪些没做，要尽量完成。寒假作业中不可避免的有一些不会做的题，这很正常。不会做不要紧，但是一定要标注出来，开学后及时向老师或同学请教。
二、“规律生活”
督促孩子保持良好的作息时间。在假期，孩子很难做到每天五六点就起床学习，晚上学习到十一、二点。开学前一周要做到早睡早起，提前适应学校作息规律。比如每天早晨起来洗漱完毕后，先读十五分钟的英语，每天都在10点11点复习数学等。尽快调整好学习状态，从过年的放松中逐渐恢复过来。
三、“科学锻炼”
体育锻炼不仅提升身体素质迎接中考;还可以释放压力，缓解学习疲劳，改善睡眠;磨练坚强过硬的心理素质，为下一阶段的综合复习、冲刺复习做好准备。现在体育中考已进入倒计时。和其他学科不同，体育成绩不可能在短时间内就能迅速提升，体育锻炼需要坚持长期、科学和有效的训练。
四、“合理饮食”
寒假期间正逢一年一度的新春佳节，走亲访友是各家免不了的事情，各种聚会大餐也是频频参加，家长在这时候要格外关注孩子的饮食健康。不要因为大人们的活动影响了孩子的起居及饮食情况，要注意科学饮食，不宜大鱼大肉。食品主要以清淡为主，可以适当增加薯类、菌类等碱性食物，中和酸性食物，平衡膳食。
五、“调试心智”，包括心理上的和物质上的
初中生，尤其初三学生从心理上要尽快调节到适应学校生活的状态，提前预习一下新课本，以便一开学就能尽快进入角色。物质上则包括文具、寒假作业、要带的相关资料等。初三学生可借收拾这些材料来整理心情，让自己找回上学时的感觉。此外，尽量减少与同学的联系，保持相对简单的生活，减少分散精力的活动。
孩子对于开学产生忧虑的原因分析
据了解，孩子恐惧开学，有两种情况，一是心理性焦虑，因为孩子不想跟最熟悉的人分离。另一种是恐惧上学，因为学校的某些问题导致孩子害怕到学校。
上学恐惧症较为常见，它是一种焦虑症的表现。
造成这种焦虑，大部分是家庭教育方式造成孩子性格问题，这种孩子一般独立性较差，依赖性很强，不敢独立去面对陌生的环境。
对学校的恐惧，大多是对老师或同学的恐惧，尤其是个别老师的教育方式会让孩子产生恐惧感。
有时候父母将自己全部希望及焦虑都投射给孩子，也是孩子产生行为问题的原因之一。
孩子听话不代表孩子没有情绪，有可能是不善于表达。
经常被阻止宣泄情绪的孩子，他们内心是压抑的，就会疏离父母甚至逆反。
只有家长内心平静，对孩子的教育点清晰，才能使孩子有健康的心态和学习的热情，才能与家长建立更亲密的亲子关系。
“开学综合症”常见症状
一、食欲不振
通常有些孩子在开学前，会出现失眠、食欲不振的情况，这是由于对学习恐惧造成的。
面对这种情况，家长应帮助孩子分析学习问题出在哪儿，并给孩子信心，帮其树立自信。但需要注意的是，要建立在尊重孩子成长规律的基础上。
二、暴躁易怒
也有些学生表现在情绪多变、暴躁易怒，一点小事就会引爆情绪。这是由于暑假生活节奏慢，面对马上要开始紧张的新学校生活，孩子心理上会有些不适应。
家长应在开学前一周和孩子一起调节生物钟，慢慢适应学校的节奏和作息。
三、生理不适
有些孩子还会产生生理不适，如发烧感冒、腹痛腹泻。这些都是孩子免疫力下降所致。多数学生因假期忙于补课，或外出游玩，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
首先要调整饮食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩;其次要适当锻炼身体，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
“开学综合征”孩子睡眠不好可以吃的10种食物
1.牛奶
研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2.水果
把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3.糖水
人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4.小米
中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
5.食醋
有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。
6.面包
运动学家实验证明，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7.核桃
大量临床实验证明，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。
8.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
9.大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。
10.蜂蜜
蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。
