很大一部分人对自身的身高并不满意，社会上对身高的局限也有很多会影响工作，找对象，每个在身高标准线下的人都希望再长高点再完美点。最保险最适合过了生长发育阶段的人群的增高方法应该是运动，虽然过程漫长也枯燥，但是很多运动可以促进骨骼生长。对长高最有效的运动是什么?增高运动有哪些？增高怎么锻炼？长高吃什么好？做俯卧撑能增高吗？
运动增高的原理：
怎么锻炼可以长高
1、在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不时增生，骨骼就不时增长，普通成年后增生中止，个子也就不再长了。
2、多做运动能够可改恶人体的血液循环，加强身体对营养的吸收，进步骨细胞的生长才能，机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。
3、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者塬封不动的反复动作无益身高。增高运动应是完整谐和使身体发育的运动。
4、青少年孩子的骺软骨还没有中止增生以前，经常停止恰当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。
5、用力伸展嵴柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对嵴柱骨和四肢骨的增高很有利。
哪些运动可以增高
俯卧撑可以长高吗
1 有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，经过大肌群参与有节律的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超越2小时，可分2-3次停止。
2 弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决议，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供给便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。
3 伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得愈加轻松和灵敏。配合前两种运动，每周停止3-5次。
4 下肢运动
包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、漫步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
5 全身性运动
包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。好的运动增高办法对孩子的增高是起到很大的作用。深唿吸调整法开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。这是运动增高方式不断要恪守的唿吸调理方式，大家能够一同来学习，这也是保证增高的一个根底。
增高运动有哪些
一、摸高：
跳起时用双手去摸预先设置的物体，能够是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚腾跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚腾跃，办法同上。
二、下肢运动：
包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、漫步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
三、跳远：
立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充沛展体，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可依据本人体质状况做7~10次，中间恰当休息。
四、篮球：
属于一种性活动项目，可使各部位都能得到有效的活最佳的运动增高的办法是篮球与游泳动和锻炼，加强新陈代谢，加速骨骼的生长，有助于增高的完成。
五、排球：
基本上就是经常弹跳，主攻手更是跳起来可以摸到星星。
六、慢跑：
10分钟。做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助长高。
七、羽毛球：
羽毛球是一项全身运动，尤其是手臂的力量训练，而且，羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。
八、游泳：
游泳是唯一一项在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。坚持游泳十年，至少可以长高2-3cm，效果还是非常不错，而且，游泳的人皮肤非常好啊，水嫩水嫩的。
增高的办法
1 睡饱
假如要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时分睡觉的时分腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2 吃对
饮食方面，饮料能够选择牛奶，益处是补钙。食物引荐蛋白质高的肉类。当然营养平衡也很重要。吃饭不能够挑食。
3 晒太阳
可以补充身体里的钙物质，有助于长身高。
4 运动
首选需求腾跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会耗费，经过运动将此耗费降到了最低。使得睡眠时分将其稳定吸收到骨骼中。假如是女生引荐打羽毛球。
吃什么能长高
牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。
身高有一半是一定的遗传要素招致的，当然还有一半是靠后天的努力。
每天怎么锻炼才能长高
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
做俯卧撑可以长高吗
不会的，俯卧撑锻炼胸肌和臂力的，不会影响身高，只要适度练习对身体有好处，需要做的是跳跃和拉伸运动如拉韧带，排球，篮球等对长高才有帮助的。
