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蛋白粉有月经可以吃吗
1、蛋白粉有月经可以吃吗
蛋白粉有月经可以吃。只要你不对蛋白质过敏,或者是没有痛经情况,是可以在月经来潮期间服用蛋白粉的。但如果出现过敏现象,或者是出现痛经,或是消化不良,最好是等月经干净后再服用,这样比较安全。
建议月经期多吃些富含维生素和蛋白质的食物,忌生冷油腻和辛辣刺激食物,注意保暖,别着凉。
2、蛋白粉的营养价值
蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作为主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,弥补了黄豆蛋白的不足,能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。
对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。
当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)等情况下,蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。
3、普通人服用蛋白粉的方法
每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4.糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
蛋白粉适合什么人群吃
对于健康人来说,只要正常的饮食就不会发生缺少蛋白质的情况。而且这些食物是真正的天然食品,最安全有效,这是蛋白粉这样的保健品无法替代的。
当然对于特殊人群,适量的补充些蛋白质粉还是有必要的,通常情况下,失血、贫血、骨折、减肥、疲劳、感冒、孕妇、胃溃疡、运动员、烧烫伤、高血压、糖尿病、胃下垂、老年人、手术后、营养不良、哺乳妇女、胃肠疾病、吃素的人可能需要补充含必需氨基酸的蛋白质粉,另外在减肥的人适量的补充些蛋白质粉,可以给人体提供必须的蛋白质和氨基酸,对于肾脏疾病患者、肝脏疾病患者、新生儿、痛风病人等人群则要慎食蛋白粉。
蛋白粉作为一种保健品也不是所有人都可以随便的服用的,有些痛风病人、肾脏病人、肝脏病人是严禁服用蛋白粉的。而且平时身体不是很虚弱,可以通过含有蛋白质比较多的天然食品中来汲取,这是最健康的一种方法。
如何正确选购蛋白粉
1、质量和价格
俗语讲“一分钱一分货”,这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素,但不应该作为选择产品的唯一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质,但大多数情况下,厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。
2、阅读成分列表
购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物,蛋白质和脂肪,以及其他成分的详细含量。此外,还应该清楚产品使用的是天然糖,还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。
3、口味很重要
市场上的蛋白粉有不同口味,除了健身目标,价格和成分等因素以外,口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供商量样品供消费者品尝。
