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早上喝杯白开水的好处
通便利尿
每天清晨醒来,就先喝水(最好是起床后半小时),可以刺激肠胃蠕动,预防习惯性便秘,并且可以把日夜累积在肠道内的毒素排出体外。而空腹饮水有利尿作用,所以清晨起床后即饮水,15～30分钟后就有尿意了帮助排毒。
很多人睡前不敢多喝水,因为怕半夜起床上厕所,影响睡眠。但是前一天代谢分解的毒素积滞体内,将不利身体健康。所以早晨醒来之后,喝些水,可以刺激尿意,促进毒素排除。
防治心血管疾病
清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分,快速排出体外,预防高血压及心血管疾病。并且清晨喝水,能快速被排空的胃肠道吸收,有利血液稀释,从而降低血压,预防高血压、动脉硬化。
防治泌尿系统感染及结石
早晨饮水可利尿、稀释尿液,且使尿酸盐不易结晶、沈积,可预防泌尿系统结石或感染。
防治胆囊炎
空腹饮水有稀释胆汁及使带细菌的胆固醇结晶不易沈积的作用,可预防胆结石及胆囊炎。
防治肠胃病
清晨喝水更可以冲淡稀释胃酸,并防止胆汁逆流入胃,减轻胃的刺激,达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。
水快开时(80℃-90℃)应打开壶盖。因为现在水中的有机污染物越来越多,有些物质是挥发性的,加热时会随着水蒸气挥发出去。
所以说,一般在家里烧开水的时候,在水快要烧开的时候是要把水壶的盖子打开的,这样就可以让水中的不健康的物质最大限度地挥发出去的,这样人喝了才会更加的健康。
喝多少水一直是不少人的疑问,很多人喝水的时候都是感觉到了渴才会想去喝水,其实这样是很不健康的,并且这个时候体内水的缺乏已经很严重了。而正确的方法应该是每天喝三杯水,一日三次,每次喝三分钟左右。因为在一般情况下,如果是室温均衡的时候,一般男性每天需要喝三升左右的水,而女性是两点五升,儿童是一升左右的水。而哺乳期和孕妇的水需求会更多,会是成年女性的一到两倍左右。
如何健康的饮水
1、煮水——煮沸三分钟水质才最健康
人们日常喝的水大体有两种:桶装的纯净水和自家烧的开水。
合格的纯净水都是严格按国家安全饮用水标准进行处理的,只要运输环节做得好,各方面指标就都是达标的。
自己家里烧的开水都是煮沸的,但很少人知道,水烧开后应继续煮沸3分钟,这样才能除去自来水里的氯化物。煮沸3分钟后就要关火,因为如果煮的时间过长,会导致水里的亚硝酸盐增多。
2、晒水——加盖晒至25~30℃最佳
刚烧开的水不要急着喝,应晒到25℃-30℃再喝,在自然晾凉的过程中,有利于残留的氯的挥发和钙等固体物质的沉淀,使水质适当软化。在晾凉的过程中,最重要的一点是一定要盖上盖子。同样的道理,如果前一天晚上晾开水时没盖盖子,这杯水就成了繁殖细菌的温床!!
3、喝水——一杯水的寿命最长16小时
隔夜的水到底有多“脏”?隔夜水里的细菌总数比生饮自来水还要高。实验表明,用水壶烧开的水,在空气中放置16个小时后,其中检测到的大肠杆菌数目就会严重超标,不再符合目前国家饮用水的标准。
最佳喝水时间表
6:30分:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250ml的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,预防便秘,清洁肠道。
8:30分:清晨从起床到办公室的过程,时间特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,请先给自己一杯至少250ml的水。
11:00:在空调房间工作一段时间后,一定要趁起身活动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益,也能助你维持身材。
15:00:喝上一大杯白开水,除了补充在空调房间里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。
17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,可以增加饱足感,等到吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00:睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多,以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
