椅子成健康杀手
据统计，全球每年有200多万人因久坐少动而死亡，每天坐6小时的人在15年内去世的概率比每天只坐3小时的高40%，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。久坐对身体各项机能都会产生负面影响，最常见的后果就是腰椎间盘突出症。因久坐时全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均匀，引起上端的回节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。
久坐是便秘和痔疮的诱因之一，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎，甚至大肠癌都与久坐有关。结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。经常在办公室工作的女性因久坐不动会导致卵巢供血不足，这是女性不孕症增多的一大原因。此外，久坐还会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力等。
由于身体对心脏工作量的需求减少，久坐可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环减慢，从而引发高血压，并为冠状动脉栓塞埋下祸根。由于血液流量减少，肌肉供氧量相对不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，易产生臀部疖肿现象。
尽量站起来工作
即使每天运动两小时，也不能弥补久坐八九个小时带来的巨大危害。可以试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，有意识地站着接听电话等，从改变习惯开始。上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的步行来完成。
每坐1小时，起身活动一下，伸伸腰、扩扩胸、走动走动。如果因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做些简单按摩。经常抬头并尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次，再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，这样对甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。还可将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，随着两腿肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
此外，多进行眨眼运动，紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再凝视远方1分钟，有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于紧张状态，建议选用稳定性较好、坐上去能使人放松的椅子。（吴 志 罗金财整理）
链 接
办公室椅子操
白鹤引颈式 在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完全贴合，手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复8~10次。
仰天望月式 正面端坐，后背紧靠椅背，双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰，重复10~14次。注意整个动作要缓慢，不要憋气。
格格请安式 正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。然后站直，坐下，再站直，再坐下，重复12次。
下河饮马式 站在椅背后，大腿紧贴椅背，然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上，双腿并拢，膝盖不要弯曲，用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。
借花献佛式 端坐在椅子上，挺直后背，将手臂向两边打开，然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上，重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
屈膝抱胸式 正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面，将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习，可重复多次。
