早上吃什么可以通便
1、水
通便的两个重要条件,就是水分和纤维。一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出。
尤其是晚上进食很多东西的人,在晚间休息时,食物残渣在偷偷吸收水分,肠道比较缺水,如果早上不喝水,无疑增加便秘的可能性。所以,小编建议早上空腹时喝两杯的温开水。
2、苹果
“一日一苹果,医生远离我”道出了苹果对人体健康的重要性。苹果主要针对什么呢?苹果什么时候吃最好?
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。
苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2。5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。每天早上空腹吃一个苹果,可调治习惯性便秘。
3、燕麦
燕麦是世界公认的健康食品,被称为“天然肠道刷洗工“,几乎在各种营养早餐食谱中,燕麦都在菜单中。
实践证明,每日服食燕麦粥,对有便秘的老年人来说,确有较好的治疗作用。而且它无任何副作用,有其他通便药物无法比拟的优点。燕麦粥的烹调方法也相当简单,用燕麦50克,煮粥食用,每日一次,咸甜均可。
燕麦之所以能通便,是因为它含有丰富的可溶性膳食纤维,能增加粪便体积和重量,促进肠蠕动,使大便松软,易于排出。可溶性纤维使粪便通过大肠的时间缩短,从而改善便秘。同时,排便时间缩短还可减少肠内细菌的作用,更避免胆汁酸大量转变为致癌物质。
4、酸奶
许多女性朋友喜欢早上喝酸奶,据说能减肥。其实,是通过酸奶对人体的作用,提高肠道运行速度,更快排出宿便,达到瘦身效果。
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。
虽然酸奶对通便有很好的效果,但食用方法上要注意,不能空腹喝酸奶,会伤脾胃。最好在喝过温水后再喝酸奶。不过,脾胃虚寒的人就不要喝酸奶哦,以免拉肚子。
5、玉米汁
玉米是粗粮,而且还是粗粮中营养比较高的一种,玉米中富含纤维素,对于刺激肠胃的蠕动有很好的效果,有助于促进消化,能使代谢废物及时排除体外,对通肠防便秘也有极好的效果。
早上吃玉米会比较费时,可以将玉米提前掰成玉米粒,倒入豆浆机中,做成玉米汁。玉米汁口感香甜,可以代替豆浆称为早餐哦。
早上做什么运动能通便
除了重点选择一些通便的早餐外,配合上以下动作,能更快加速排便。
1、揉腹法
动作:双手叠放在肚脐处,先逆时针揉腹部40圈,力度大一点,更快促进肠道蠕动。再顺时针揉腹部40圈。做完后,就会有上厕所的欲望了。
2、下蹲抱腿
动作:慢慢向下蹲,跟平时一样,然后双手抱住小腿,配合上腹式呼吸(吸气腹部充满气体,肚子鼓起;呼气腹部气体逐渐从口中呼出,肚子向内收),你能感受到肠道受到外力挤压,大概蹲5分钟,就能很快排便。不过要注意,起身时要慢慢站起来,避免猛地起身造成的头晕目眩。
以上是早上吃什么可以排便的内容以及小编亲测有效的运动方法。早上排便困难的朋友们,可以试试以上的饮食和运动方法哦。
