强筋壮骨食物
强壮骨骼离不开两大关键营养:钙和维生素D,可是有很多人不知道,钙的吸收利用需要维生素D来帮忙。所以不仅要补钙,更应该补充维生素D。维生素D的最大来源就是日照。不过现在的上班族天天待在写字楼里,哪有那么多时间晒太阳呢?别担心,现在已经总结出了富含钙和维生素D的食物,多吃它们一样可以为你补充维生素D,起到壮骨的奇效。
1、酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。
3、奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。
4、沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
5、鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
6、三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
7、菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
8、谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
9、金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。
10、橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
强筋健骨食物汤
1、猪腰煲杜仲
猪腰煲杜仲是最为广东人所知的补腰骨汤品,民间有句口头语“腰骨痛,猪腰煲杜仲”。其有补养肝肾、强筋健骨的功效,对足膝酸软、腰背痛以及盗汗、小便频数等有辅助治疗作用。
2、莲藕红枣猪脊髓骨汤
时下正是莲藕上市之时,莲藕具有健脾开胃、益血生肌的功效,此汤对陈旧性腰脊损伤,虚性、慢性腰痛有辅助治疗作用,同时可治病后气血虚弱者之面色苍白、腰膝酸软、四肢乏力等症。
3、千斤拔狗脊煲猪尾
千斤拔狗脊煲猪尾有驱风湿、健腰骨的功效,对风湿性关节炎而肾虚者、类风湿脊椎炎、腰肌劳损、腰腿痛、肥大性脊椎炎等的辅助治疗有特别的效果。
4、川断杜仲猪骨汤
川断杜仲煲猪骨具辅助治疗刚发生的骨折、腰部损伤、腰腿痛等,为常用的骨科患者的汤品。
强筋壮骨的注意事项
1、保持有益骨骼健康的饮食习惯,多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。
2、经常锻炼。锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。
3、戒烟。吸烟女性雌激素水平更低,绝经更早,进而导致骨密度降低。
4、限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
5、适度饮酒。女性每天一杯酒,男性每天两杯酒,有助于骨骼健康。
6、防止骨质疏松。“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同,前者为轻度骨质流失,后者更易骨折。
