月经前吃什么不会痛经
1、吃些温性食物
适当的多吃一些具有温补作用的食物,像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物。
2、吃香蕉
蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁,其具有安神,缓解经前不良情绪的作用。同时对于有痛经问题的女性而言,经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛,改善经痛的问题,对于安度整个经期具有很大的帮助的。
3、吃容易消化的食物
多吃像面条,粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收,同时其还可保证体内的营养平衡,对于促进身体健康具有很大的帮助。
4、吃些鱼类
很多女性到经期前几天就会有情绪低落,抑郁等心理疾病的发生,而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的,因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。
5、喝些牛奶
很多女性在经期前几天都会有失眠情绪烦燥等问题,而研究发现女性在月经前及月经期间可以每晚喝一杯热牛奶的话就可消除这些不良的情绪,另外建议在喝牛奶的时候可适当的加些蜂蜜,以更好的消除经前期紧张的情绪,减轻心理压力。
6、补充锌元素
研究发现很多女性在经前期更容易长痘痘,这是由于经前期的皮肤油脂分泌过多,而锌就具有减少油脂分泌的作用,因此经前适当的多注意补充锌元素可减少皮肤长痘痘的问题。
7、吃维生素E丰富的食物
研究发现维生素E可以减少引起经前疼痛的物质前列腺素的产生,因此建议可以适当的多吃一 些如五谷、植物油等维生素E含量相对较为丰富的食物。
8、吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
月经前不能吃的食物
1、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
2、乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。
3、巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。
4、糖会消耗维他命B群:糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。
5、酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
6、牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。
7、高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。
经期注意事项
1、调整心态勿烦恼
良好的心情,有助于你度过“烦躁”的经期。女人在月经来潮时,往往会出现性情急躁、精神紧张、神经过敏等不同程度的精神症状。在这个特殊时期,我们应该注意心情方面的调养。
2、清洁外阴须得法
女性在月经时间,应特别注意个人卫生。弄脏的卫生巾要及时更换,以勉造成经期感染。此外,在洗清外阴也要注意,有条件的女性尽量使用淋浴,切记不要盆浴或坐浴。如大便后,也应用手纸从前往后揩拭肛门。
3、卫生用品合要求
在月经期间,应使用符合要求的卫生用品。此时,女性的抵抗力正属于低潮期。为了身体的健康,我们应注意卫生用品的使用。
4、劳逸结合防受凉
女性在月经期间,不可以受凉。不仅不能喝冷饮,也不能坐凉地、淋雨、下水中劳动作业,更不要游泳。若经期不注意,受到过冷的刺激或将容易引起月经失调和痛经。
