按摩方法
其实很多MM胸部并不是很小，只是藏着的胸部肉肉变成了副乳，女人们想要把副乳重新转变回来，每天洗澡后涂擦紧实胸部的产品，由下往上，由外往内进行按摩，一个月后，胸型自然就矫正了，这样的手法有利于防止胸部外扩，利于胸部血液循环。
饮食在生理期前后补充饱含丰富的蛋白质和胶原蛋白的食物，例如鱼类、猪脚等等，还可以多食具有丰胸效果的木瓜，可用木瓜做成丰富的佳肴，它的做法是：把木瓜去籽，切块，放入椰子汁当中，倒入牛奶，侵泡10分钟左右吃食，口感非常好。
选好内衣每天和胸部紧紧相随的内衣一定要选择好，MM们选择内衣的时候应挑选集中效果好的、棉质的、钢圈的、提升胸部的、宽肩带的内衣最佳，这样可以帮你丰胸的同时，保证你的胸部状态良好不变形。首先你必须确定你的胸罩是合适自己尺寸的，下围和罩杯都不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，合适尺寸的胸罩是胸部健康和丰满的第一步，mm们一定要注意哦。
利用空闲时间上班耗费了我们大部分的时间，在闲暇时间我们也可以通过一些方法来进行丰胸，我们可以踮起脚尖，弯曲手肘，同时向后面摆动，挺胸收腹，均匀呼吸5次之后慢慢放下脚尖，重复几次，很快就能增大你的胸围。
运动方法
一、双手合十，首先我们抬头挺胸收腹，双手合十放在胸前，手肘要撑开，形成一条直线，两个手心相互挤压，感觉到胸部在用力，而不是肩膀用力，一直维持10秒钟左右，保持均匀的呼吸。
二、双手伸直双脚自然打开，与肩同宽，伸直挺直背脊，将两个手伸开，平行于肩膀，手掌朝外竖直，两边手臂像前方画圈20次，再向后画圈20次，做完之后，放松一下手臂，舒缓肌肉。
三、双手扶墙先距离墙面一个手的距离，再退后一步，身体前倾，双手扶住墙，左手手指对准右手手指，手肘朝外，做伏地挺身运动，一次15次左右，做完可休息片刻再继续做，强度慢慢加大。
四、举哑铃，平躺在床上，将膝盖弯曲，脚掌踩在床板上，双手拿住哑铃并朝天伸直，保持均匀的呼吸。将手臂弯曲，放置胸前，重复多次。将手臂打开，像外伸直，重复收回、伸直的过程。水瓶丰胸找两个空的水瓶，用来代替哑铃。两手分别握住水瓶，同时向上举高，或者两个手一上一下，最主要是要注意呼吸的节奏哦！
五、俯卧撑丰胸首先坐在地垫上，双脚分开，成“一”字，将身体慢慢靠近右脚，使之贴在右脚上，两手握住右脚掌，头朝上方，走边稍微弯曲，身体随之向上运动，换边继续开始。
六、游泳，游泳的时候最好选择蝶泳，这种姿势能让胸部肌肉得到很好的锻炼。
食物方法
1、木瓜+红枣+莲子
说到丰胸的食品相信很多人首先会想到的便是木瓜，它是我国民间首选的丰胸食品，而它之所以具有丰胸的功效主要是由于在木瓜中含有大量的维生素A。如果女性体内缺乏维生素a的话，就会妨碍雌激素合成，从而影响到乳房的丰满。
而红枣则具有调节内分泌的功效，将内分泌调顺了，想不丰胸都难。再加上红枣是补血养颜的传统食品，搭配上莲子更具调经益气、滋补身体作用，木瓜、红枣、莲子的搭配，不愧时丰胸的最快方法。
2、黄豆+青豆+鸡翅黄豆、青豆和黑豆等豆类食品同样具有丰胸的功效，在这些豆制品中富含蛋白质、卵磷脂等营养物质，具有效提高体内雌激素水平的作用，以此来保持乳房的丰满以及美感。而鸡翅中则含有大量的胶原蛋白，与豆类食物搭配在一块食用，对丰胸十分有益使乳房增大并且富有弹性。
3、山药+莴笋+鸡肝山药具有健脾益肾、补精益气的作用，而鸡肝中含有血红素铁、锌、铜、维生素a和维生素B族等营养物质，有利于雌激素的合成，通过雌激素的合成才能够达到更好的丰胸效果。而莴笋则是传统的丰胸蔬菜，将三种食物混搭在一块食用除了能够调养气血之外，还可以促进乳房部位的营养供应。
