失眠对皮肤的影响

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1、失眠对皮肤的影响

很多人由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。经常失眠,睡眠不足,会引起皮肤毛细血管血液循环受阻,致皮肤细胞得不到充足的营养,从而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤衰老,皮肤的颜色晦暗无光泽,或产生皮肤皱纹而显得苍老。

2、失眠对记忆力的影响

记忆力减弱,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会使人的注意力不集中,逻辑思维能力下降,记忆力减弱,甚至会使运算和处理事物的能力受到影响,从而使工作、学习的效率明显下降。

3、失眠会影响生长发育

青少年或儿童如经常失眠,会影响正常的生长发育。因为生长发育除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌有关。如果孩子经常失眠,生长激素分泌就会减少,从而影响生长发育,还会影响智力发育。

4、失眠易患胆患结石

夜里人体的胆汁需要更换,在这时如果不睡觉,不利于人体胆汁的更替,长此以往胆汁变浓,从而产生胆结石。长时间失眠对身体有危害吗?

5、失眠易患肿瘤疾病

长期失眠是人体的免疫功能下降,导致了人们换上肿瘤疾病的概率有所升高。因此肿瘤疾病发病前的一两年患者都会存在这失眠的现象。

6、失眠易患肝火灼肺

经常熬夜超过12点就会打破人体的阴阳平衡,造成肝火过盛,导致虚火灼肺,进而出现咳嗽,甚至引发牛皮癣等各类皮肤病。肝有藏血、调节血液的功能,睡的太晚,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血等出血症状。

7、失眠易患心血管系统疾病

熬夜睡眠不足会引发肝血不足。由于心脏是人体的发动机,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。