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压力过大导致失眠该怎么办
1、压力过大导致失眠该怎么办
1.1、睡着泡脚
热水泡脚是可以缓解压力,并提高睡眠质量的,在泡脚时,可以通过促进血液循环和代谢,达到养生保健的目的,每天泡脚20分钟,泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟,配合按摩脚部,如果觉得失眠很严重,可以在中医的建议下采用中药泡脚,药物通过脚部的毛细血管,能有更好的护理效果。
1.2、静坐放松
静坐是非常好的放松身心的方法,在每天晚上临睡之前,在自己的卧室内,稍微开些窗,保持室内的空气流通,但注意别在风处进行。
1.3、调整呼吸
平躺下来后,不妨进行几次有节奏的呼吸,先快后慢,用鼻子做深呼吸,逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松,通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感,让人进入轻松的睡眠状态。
1.4、饮食调理
血清素除了可以控制我们的睡眠状态外,还有利于情绪和食欲的控制。睡眠不好的人,容易出现抑郁、暴躁、焦虑等情绪,而这时就要及时补充血清素了,多吃富含血清素的食物,比如南瓜、香蕉、鱼类、樱桃、葡萄柚等等,可令你感到放松,睡个好觉。
2、造成压力过大的原因
2.1、繁重的工作压力
社 会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。
2.2、由于竞争所产生的心理压力
这 其中包括:一是与别人的竞争。现代社会竞争激烈,我们的工作环境中充斥着优胜劣汰的现象,这时候,与别人的竞争,往往会让我们压力巨大。
2.3、遇到困难、挫折和问题所产生的心理压力
所 谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。
2.4、过高的追求与目标,客观条件却达不到
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。
3、压力过大真的会导致失眠吗
其实压力真的会给我们带来失眠。这些都是压力性失眠的症状。
3.1、加重压力性失眠
环境压力、陌生的睡眠环境、过敏、发热、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽烟等等都会导致是失眠的情况出现。
3.2、慢性压力性失眠
慢性压力性失眠的导致原因一般会包括了身体因素以及感情因素,身体因素则大多是心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影响下导致慢性压力性失眠症状的出现。
3.3、短期压力性失眠
短期压力性失眠的发生一般是因为短期内发生的事情影响,最常见的包括了亲人好友去世、感情上的创伤、突发疾病,另外心情紧张也会出现失眠。
压力过大导致失眠吃什么食物好
1、深海鱼
有研究表明,居住在海边的人都容易快乐,这不仅仅是因为海边的空气清新,使人神清气爽,而且还因为他们常年吃鱼。
2、菠菜
我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气,可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明,人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病,比如抑郁症和早发性智力障碍等。
3、樱桃
你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗?有研究发现:樱桃中含有花青素的成分,它能够阻止发炎,吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。
4、全麦面包
糖类有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用复合性糖类,比如全麦面包、苏打饼干,虽然效果比较缓慢,但有利于健康。
如何缓解压力过大导致失眠
专家介绍说,除了睡眠不足的影响之外,失眠症患者还会出现其他精神疾病症状,胆怯恐惧、急躁易怒、抑郁等。身体症状也会变得突出,注意力不集中、食欲不振、性欲下降、耳鸣头晕、双目眩晕。有些需要学习和工作的人出现压力型失眠问题,还会影响学习和工作效率。
压力型失眠加重之后人们会感觉到生活的痛苦,甚至出现血压升高、消化道溃疡等严重躯体疾病。在这种压抑的生活中生存,只会给患者带去沉重打击,甚至出现自杀行为。
压力型失眠可以通过自我舒缓压力来达到治疗效果,如加强体育锻炼、增强娱乐活动、多结交好朋友等。但是,这种办法因人而异,出现无法缓解或者加重的问题之后,应该及时到专业医院采取治疗措施,以免疾病加重,耽误治疗。
为此,很多时候我们都会出现不良情绪和沉重心理,只有及时进行舒缓才能防止疾病发作。在治疗期间,也希望大家能积极配合资料,注重劳逸结合,放松身心,以便更好的达到治疗效果。
