本报北京10月10日电（记者田雅婷）连日来，我国多个城市被雾霾笼罩。如何将雾霾的危害降到最低是大家关心的事。日前，北京友谊医院营养师顾中一提出四条“自救”方法：
方法一是不出门或戴口罩。公众可以在手机上装个应用软件，随时查看PM2.5的情况。超过200最好避免出门，一定要出门的人，应戴上N95口罩。目前并无权威机构发布“佩戴N95口罩不能超过半小时”之说，也没有证据证明其会对呼吸系统造成永久性损伤。当然，口罩会增加呼吸的阻力，心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。
方法二是通风和使用空气净化机。到家后要记得先开窗通风，关窗后再打开空气净化机。如果雾霾严重，可以长时间开机。顾中一说：“我个人的做法是下班到家后，立刻开窗通风，然后将空气净化机调到最大挡半小时后再关小。”
方法三即均衡饮食。顾中一认为，当下流传的很多防雾霾食疗偏方并不可靠，均衡饮食是关键。结合雾霾致病机理及个人经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果等。
方法四是室内锻炼。雾霾天气不宜户外活动，但整天“宅”在家里，显然对身心不利，因此还要坚持室内锻炼。
