文章目录
怀孕叶酸是要吃到生吗
1、怀孕叶酸是要吃到生吗
叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率是无叶酸缺乏的孕妇的5倍,如怀孕早期缺乏叶酸可引起胎儿神经管畸形。怀孕4个月后就要开始补钙了。指导意见: 育龄妇女应在孕前三个月开始,每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生。服用叶酸可以预防80%的神经管畸形儿出生。尤其是有神经管畸形儿出生史的更应该服用。怀孕3个月后就可以停用。当然如果没有神经管畸形儿出生史的 ,而且不偏食的也可以不用服用。
2、孕妇每天补多少叶酸
每天补充600毫克。人体内叶酸总量约5～6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。
专家认为,孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
3、孕妈可以从哪些渠道获取叶酸
3.1、从最天然的食物补充开始:叶酸在新鲜绿叶蔬菜中含量最多,水果,动物肝、肾、酵母和蘑菇中也较多。
但食物烹调、腌制及储存过久等叶酸均可被破坏,尤其是加水煮沸,损失量尤大。
所以孕妈们除了保持每日适量的新鲜绿叶蔬菜、水果摄入外,还应该注意食品烹饪方式:
制作时先洗后切,现时炒制,一次吃完。
炒菜时急火快炒,3~5分钟即可。
煮菜时水开后再放菜,可以减少维生素的流失。
3.2、通过服用药物补充叶酸,育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末,每日0.4毫克,有些孕妈食物摄入的叶酸已经足够,药物补充可以根据实际情况变更。
叶酸的补充过犹不及,千万不要盲目的增加药物剂量,有疑虑时及时向药师咨询服用剂量,以最合适的剂量达到最好的效果。
怀孕补叶酸吃什么好
1、绿色蔬菜
“多吃菜”是我们饭桌上常说的一句话,这绝非一句简单的客套,而是有很深的科学依据在里面。绿色蔬菜包含人体所需的多种营养元素,例如叶酸、维生素等。在我们的生活中,很多人都存在叶酸不足现象,尤其是孕妈,胎儿会吸走体内的一部分叶酸,更易造成叶酸不足,所以孕妇一定要注重叶酸的补充,要多吃绿色蔬菜。
2、新鲜水果
怀孕期间,好多孕妇往往喜欢吃“酸”的食物。有一种说法是,“喜欢吃酸,怀的是男孩”,这种说法虽没有一定科学依据。但是,孕妇想吃酸,与其体内叶酸的不足,有一定关系。这时,可以给孕妇多吃一些新鲜水果,例如柠檬、李、杏、杨梅等,有助于女性叶酸的补充。
3、谷物类
叶酸也存于与其他的一些食物,例如一些谷物类食物中也含有大量叶酸,例如大麦、糙米等食物。所以,吃一些谷物类食物对孕妇叶酸的补充也有帮助。
孕期补叶酸的好处有哪些
1、降低新生儿先天缺陷的发生率
在怀孕的期间,适当的补充叶酸是非常重要的,所以大家在准备备孕的时候就可以适当的服用一些叶酸片,这样的话就可以有效地降低婴儿神经血管缺陷发生的几率,甚至还可以减少心脏缺陷,先天性发育不良等状况出现的可能。
2、促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育
三岁以下的宝宝也是需要注意补充叶酸的,这个年龄段的宝宝如果叶酸的摄入量充足的话就可以促进他们脑细胞的生长,而且适当的补充一些叶酸还具有提高智力的作用。如果家里有孩子的话,大家可以在医生的指导下适当的给他们补充一些叶酸。
3、保护心血管
叶酸的另外一大作用就是可以有效的起到保护心血管的作用,就是因为叶酸具有降低同型半胱氨酸水平的效果,虽然说其他的B族维生素也能够具有这种效果,但是,与其他的相比,叶酸的作用更好。所以如果想要防止心血管疾病的发生的话,那么大家在平常的生活当中一定要注意补充适量的叶酸。
