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儿童怎样睡觉健康
1、儿童的健康睡眠时间
有关睡眠时间的长短问题,随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外,全部时间都处于睡眠或半睡眠状态;4个月的小儿每天需要16～18个小时的睡眠;8个月至1岁的小儿每天需要15～16小时的睡眠;学龄期儿童每天则需要10小时的睡眠;青少年每天需要9小时的睡眠,20岁以后每天有8个小时的睡眠就足够了。
夜间是生长激素分泌的高峰期,孩子如果错过了这段时间,生长激素分泌的少了,自然影响到身高发育。而且晚睡的结果,大多数会导致晚起,那孩子白天接受日晒的时间就会减少,少了日照中的维他命D,也不利于身高发育。
2、儿童的健康睡眠姿势
睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同,睡眠姿势也很难强求一致,一般认为,仰卧是大字形,有利于血液循环,但不要将手放置胸部,以免引起梦魇;侧卧时,可使全身肌肉放松,有利于胃肠蠕动,此时双腿要自然弯曲,枕头不要过于低。左侧卧位不太好,因为人的心脏位置偏左,若向左侧卧,心尖部部分会向左移动,致使心脏受压,影响心脏的收缩功能;右侧卧位,则无此弊,由于心功能不受影响,使血液循环良好,氧气供应充足,大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的,因为它压迫腹部,造成呼吸不畅,并影响消化。
据学者研究指出,人在睡眠时的姿势不是固定不变的,不管朝向那个侧面睡,睡着了都要翻动。刚入睡时睡得很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20到60次。所以,睡眠姿势应以有利于迅速入睡,睡得自然舒服为标准。
3、儿童的健康睡眠环境
高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。
良好的睡眠对儿童的重要性
1、有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明,睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子,睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的作用。
2、睡眠对宝宝有很好的促进生长发育的作用。有研究证明,生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好,超过三个月到半年以后,孩子的身高会逐渐出现偏离,这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然,饮食、运动、心理等对身高体重的增长也有很大的作用,但是睡眠也是一个很主要的因素。
3、睡眠有储能作用,即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响,小婴儿也好,大孩子也好,如果缺乏睡眠或睡眠质量不高,会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况,还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。
儿童怎样建立睡眠作息规律
为了培养孩子良好的睡眠习惯,家长应尽早帮助孩子建议睡眠作息规律。当孩子2-3个月时,家长可以配合孩子的特点和生活习惯,帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡觉的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,然后家长采取一些固定活动,如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事,或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等,直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式,经过一段时间,只要做这些事情,孩子就知道该入睡了,就能够养成自行入睡的习惯,即建立了良好的睡眠条件反射。
