教师怎么预防慢性腰肌劳损

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1、教师怎么预防慢性腰肌劳损

1.1、要矫正生活中的不良姿势。在批改作业、备课时抬头、收腹、挺胸,保持正确的坐姿,维持脊柱生理曲度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

1.2、加强体育锻炼。教师应该养成有目的地锻炼腰背肌肉的习惯,可以借助游泳、打球等活动来锻炼要不肌肉,预防腰肌劳损。

1.3、平时工作中要注意自我调节。减少长期固定姿势的时间,适当的休息,课间可以蹲一蹲,做做课间操。

2、教师易得慢性腰肌劳损的原因

教师长期伏案工作时精力高度集中,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。

对策:在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动、充分休息,做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3、教师的日常生活注意事项

在日常教学中,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养,以保证大脑正常功能所需要的物质基础。摆正心态,教师首先要把自己当做普通人,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑情绪。

建议各位教师平时要注意营养健康。日常饮食应以清淡为主,经常吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如动物内脏等。平时要积极锻炼身体,劳逸结合,增强体质。

1、颈腰椎病

应对方法:避免颈部长时间保持一个姿势,经常做颈部保健操以促进颈部血液循环,同时应注意加强肩部保健,适当放松,防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟,还要注意调整工作中的姿势与时间,适度进行运动,充分休息。

2、静脉曲张

应对方法:教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量,最好经常让两条腿轮流休息,在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑,或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外,按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用热水烫脚,注意千万不要用冷水。

3、咽喉炎

应对方法:教师讲课时可以适当注意音量,课间休息时尽量让声带休息一下。常喝温开水、常含润喉片,多吃水果,防止呼吸道感染。在饮食上要多吃清、润的食物,少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物,保持大便通畅,多喝水。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。

1、科学用嗓,修正讲话的方式,课间休息时让声带也休息一下,常用温开水、薄荷口含片润喉,少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

2、讲课时可慢步走动,以减少站立时间;日常可穿弹性袜,多做促进腿部血液循环的运动;睡前用热水泡脚,自我按摩一下。

3、调整好工作中的姿势与时间长度,例如伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟活动四肢;眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺。