散步
春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是凌晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，假如天天早上都能坚持走20分钟以上，坚持心率在100次/分—120次/分左右，就可以伸展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感到没睡够。假如有条件，坚持早起到公园或者在空气相比好的空地走一走，就能在很大水平上一解“春困”之感。
健身指数：★★★☆☆
友情提醒：
1、假如凌晨散步的话，要留心空气的质量。最好在太阳出来、雾气消失后再进行锤炼，同时最好找太阳可以直射并且有草有水的处所。
2、留心防过敏。春天是百花盛开的季节，花粉不少。假如属于过敏性体质并对花粉敏感的话，在户外散步时特别需要留心防过敏。
健身跑
假如认为散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量相比大，适合于年青人和体质较好、喜好运动的人。跑步对进步心肺功能非常有利益，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。假如天天都能坚持跑上半小时，坚持心率在120次/分—150次/分（能力高的人甚至到达150次/分—180次/分），健身结果就相比好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人凌晨和上午跑的居多，年青人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
健身指数：★★★★☆
友情提醒：
1、跑步是运动量可自我调控的项目，需要留心运动的强度，避免过度劳累。
2、早上跑步同样要留心空气质量。假如时间答应，下午四五点左右跑步相比适合，这时候身材处于相比好的体能状况。
3、室外跑步健身，同样要留心防过敏。
登山攀岩
春天也是登山的好季节，像济南的千佛山、英雄山等都是不错的选择。从运动量看，登山不过乎是一次远间隔的长跑。很多人都有这样的感到：往往山还没爬到一半，就感到气喘吁吁、体力消费很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锤炼（心跳可以到达150次/分以上），还能很快地消费脂肪，可以增强腿部肌肉的力气。时下风行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感到还可以缓解登山时的疲惫。而向着最高峰极力攀登的同时，又能锤炼人的心理素质。可以说，登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。
健身指数：★★★★★
友情提醒：
1、不管有没有现成的山路，不管是攀登相比险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁，都需要留心安全。
2、登山的恳求更高一些，最好有一身简便的设备（运动装、鞋等）以及必要的用具（水壶、创可贴等）。
自行车远游
如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了，自驾车固然也是一种运动，但那是以机动车运动为主，而骑自行车远游尽对是身材上的运动。骑自行车远游，一般都要往到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊区，无异于一次长途旅行式的锤炼。骑车过程中的运动量也不算小，心率高的能到达150次/分—180次/分，低的也有120次/分，锤炼价值非常大。
春天里，能够约上一帮朋友骑上自行车远游，“青春作伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。
健身指数：★★★★★
友情提醒：
1、还是须生常谈：留心安全。
2、假如是长途跋涉，需要带好必备的设备和用具，以防不测。
放鹞子
“糊成纸鸢一线牵，凭借东风上青天。”伴着阵阵和风，很多人在泉城广场、英雄山纪念碑四周放起了鹞子。放鹞子是一种回回自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面把持线把子，放鹞子时不知不觉就锤炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的野地上放鹞子，还可以调节视力，消除眼肌疲惫。
健身指数：★★★☆☆
友情提醒：
1、放鹞子最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候，这时阳光温度正合适，人气也最盛。
2、放鹞子还要斟酌风力，过大过小都不适合。“发热友”们的懂得是，3级风时玩得最过瘾。
踢毽子
如今一些健身点里，踢毽子依然是很风行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标记。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在增强，可以延缓朽迈。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锤炼，还能进步关节的柔韧性和身材机动性。踢毽子时每分钟心跳能到达150次/分—160次/分，是很好促血液循环的运动。至于踢毽子能锤炼大脑和眼睛的灵敏反映，那就更不在话下了。
健身指数：★★★★☆
友情提醒：
踢毽子对身材关节的机动性恳求较高，因此运动前需要伸拉关节，运动筋骨，避免受伤。
当然，春季的户外运动远不止这些，那些你能想到并且做到的户外运动都是很好的健身运动，都能让春天变成“健康的春天”。
