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跑步能抗癌吗
1、跑步能抗癌吗
多项科学研究表明,跑步能有效地利用人体脂肪组织中的储脂和血液中的脂肪酸作为主要能源,因而可减少体内脂肪储量,降低血液中的脂肪酸含量,使体重减少,防止发胖。跑步时大量出汗,更多地排泄出体内的铅、镍、铍、锶等废物,故跑步有利于防癌。
2、为什么跑步能预防癌症
跑步能提高人体免疫功能。
癌症是一种免疫失败的现象,而跑步会加速体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,而且使得白细胞的存活时间也增加,一旦体内出现少量的癌细胞,很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此,跑步还会使血液中的干扰素倍增,而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时,跑步还会增加淋巴细胞的数量,促进淋巴液循环等,而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。
跑步提高机体的代谢能力
代谢能力越强,就能更好的延缓衰老细胞的癌变,同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟,也不易转移和扩散。相反,如果一个人经常静坐,那么代谢能力就弱,身体容易发胖,而肥胖是多种疾病的诱因,肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外,运动会使人体出汗增加,汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外,从而大大减少体内的致癌因子。
3、抗癌的饮食方法
食谱常变可防癌
不断改变饮食习惯甚至生活环境,可减少患癌的机会。食物应多种多样,混合食用,交叉食用,除特殊人群外,尽量不偏食、不忌口或少忌口。
豆类菜花能防癌
研究发现,常食用豆类食物的女性,不易患乳腺癌。在众多的蔬菜中,绿色和白色菜花以及大白菜抗癌效果最好。
大蒜抗癌千真万确
大蒜可以洗净生吃,也可以炒熟吃,或用大蒜煮糯米粥,作为癌症的辅助治疗。
多喝全脂牛奶可防癌
多喝全脂牛奶,有助于预防癌症,牛奶脂肪中含有大量的特种脂肪酸,可在预防乳腺癌、大肠癌、卵巢癌及前列腺癌方面发挥功效。
如何跑步最健康
平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过3次。如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量方能达到效果,只有每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸,也就是开始消耗脂肪,这时候可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟,逐渐往上增加,以便让身体有个适应的过程,适应后也不要超量。
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少、颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
至于跑速多少,最大心率的60%-90%这个范围都可以,而最大心率的简单算法就是:220-年龄。
哪些人不宜跑步
膝关节受过严重损伤
慢跑主要靠下肢进行,如果膝关节曾受过损伤,在康复后并不建议进行慢跑运动,否则会引发旧患。可以试试快走,循序渐进再恢复慢跑。
严重肥胖者
过于肥胖人群的下肢承受了身体的大部分重量,胖人本身已经比瘦人受到更大压力,如果还进行慢跑,容易造成膝关节受伤。
胸部大的女性
胸部并不是越大越好的,在慢跑中恰恰如此。慢跑时身体的起伏会给胸部组织带来损伤,造成胸部损伤,影响胸部形态等。
年龄偏大患有骨质问题的
一般来讲上了年纪骨质疏松的病患率达60%-70%,如果再加上体型较胖,脆弱的骨骼很容易出现骨折,导致慢跑时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。
三高、心脏病、哮喘等疾病患者
虽然医生都建议多运动来改善身体素质,但是跑步容易心跳加快,增加身体对氧气的消耗,容易导致呼吸不畅。那么心脏及三高患者病患者,很容易会出现身体不适。
