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篮球练空中闪躲上篮
1、篮球怎样训练上篮
1.1、怎么上篮
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。
1.2、上篮动作口诀
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。
把“三步上篮”动作要领编成口诀,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
2、如何提高弹跳力
2.1、第一项:半蹲跳
始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
2.2、第二项:抬脚尖(提踵)
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。
2.3、第三项:台阶
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。然后将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
2.4、第四项:纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
2.5、第五项:脚尖跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
3、如何增强腰腹力量
3.1、空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。
3.2、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颌向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3.3、手臂仰卧起坐
仰卧屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩颈部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。
3.4、举腿卷腹
仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
如何提高投篮命中率
1、加强规范化投篮动作的练习
投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
2、提高身体的训练程度
身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
打篮球对身体有好处
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。 这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
