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打网球一周打几次
打网球时可以帮你腿上的肥肉缩紧。最好的效果是每周打1-3次每次为1小时最好,切忌不要打的太过频繁,这样容易长肌肉。
打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。
握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。
击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。
在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球 飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。
网球高压球的要点
1、握拍:应该适时变成大陆式握拍法,就是与发球动作一样。
2、预备:眼看高处来球,要小碎步的动起来,重心要在两脚之间,眼、脚步、身体要配合好,一边上杨球拍,一边的非持拍手要指向球即将的落点,上身要放松,持拍手直接上举,右肘要抬到肩的高度,拍头向上,仰头看球,随时准备击球。
3、击球:在球出现高处时,要用眼睛测算球落下的时间,提前将拍头在身后下垂做一个“挠背”的动作,随后要果断的挥拍击球,如球在前面,可以身体向前压过去,要打平击球,不要打旋转和切削球,如球在头顶,要迅速退几小步。
4、反手高压:应尽量调整到正手打球,如果高球来自持拍手的斜侧前方约30°左右,可以迅速的脚步移动并撤身,继续用正手击打高压球。但如果超过45°,时间已经来不及撤身,就要进行反手击打高压球了,此时要迅速调整脚步,转肩要充分,抬起肘部,利用小臂带动手腕在最高点击球,用拍面另一侧,拍子触球时手腕不要放松,可用一个明显的点击动作,击球后,手臂顺势挥至另一侧。
网球得分规则
网球比赛分为三盘两胜制和五盘三胜制,每盘比赛又分为局,一般是六局,采取的是双方运动员轮流发球的方式,每局比赛都是同一人发球,下一局则换为另一方队员整局发球,这样交替。当一方先赢得六局,且要净胜对手两局以上时,本盘结束。如果出现5比5时,则要打到7比5,本盘结束。
如果双方战成6比6,则要进入抢7,就是谁先赢下第七局,则获得本盘的胜利。具体到每局,谁先赢得4球,且净胜对手两球以上者为胜。具体计分方式是,赢得第一球15分,赢得第二球记为30分,赢得第三球记为40分,赢得第四球记为60分,谁先到60分,且净胜对手两球即获胜。
如果出现40平,那么下一球谁赢,谁就被称为占先(AD),即再胜一球将赢得本局,如果,下一球对方获胜,则记分牌重新记为40平,这样继续,直到一方净胜两球为止。在一些比赛中,尤其是男子比赛,采用的是5盘3胜制,不设抢七局,如果4局战成2平,则赢得长局者为胜。
