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跑步后可以立刻洗澡吗
1、跑步后可以立刻洗澡吗
结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。跑步刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,夏天跑步后如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。
2、跑完步立刻洗澡的危害
2.1、易诱发心脏病
人在跑步时,流向肌肉的血液增多,心率加快。跑步运动停止后,血液流动和心率仍会持续一段较长的时间,如刚跑步完立即去洗澡,会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,会诱发心脏病。
2.2、易缺氧头晕
跑步刚结束,我们的呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状。
2.3、易致肌肉痉挛
跑步后身体会出汗,毛孔是呈完全张开状态的。在毛孔张开状态下立即洗澡,容易让凉气趁机进入体内,肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。
3、跑步的好处有哪些
3.1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
3.2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3.3、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3.4、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
跑步的方式有哪些
1、长跑
长跑,也称长距离跑步,一般是确定一个时间或大致确定一段距离,以中速或较慢速度经行的跑步训练,跑步时间大约为40min~2h,距离通常根据跑者自身情况控制在5~20K不等。长跑是训练耐力最简单、也是最直接有效的一种方法,同时也是大多数跑者平常最爱用到的跑步训练法。
2、恢复跑
恢复跑,顾名思义,就是指在进行了高强度训练之后所进行的恢复性训练。这样的训练能够让跑者利用跑步的方式让身体最快最有效地恢复到最佳状态,也避免了跑者因超负荷而丧失训练的兴致。
3、重复跑
以固定的距离、固定的时间、固定的配速,进行次与组之间反复跑,每次反复之间进行一定时间的休息让身体得以恢复,如n次800m的重复跑,每次休息2min。这样的训练方式目的明确,能够帮助跑者结合自身实际有效调节有氧与无氧代谢的比例,更高效地利用时间经行恢复。
跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
