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献血后可以运动吗
1、献血后可以运动吗
红十字会建议:定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物。这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼,但也没必要整日坐在椅子上。如果在献血后有机会喝一些液体,并且感觉不错,可以适当做轻度到中度的活动,如快走,游泳或骑自行车休闲等。
在献血前后多喝水有助于避免脱水。此外,在献血后马上吃一些碳水化合物也有帮助。大多数采血站为献血者提供饮料和小吃。
2、运动员比赛前的1-2个月避免献血
如果你是运动员或参与剧烈训练,有氧运动能力可能会在捐血后暂时受到影响。耐力训练依赖身体携带和使用氧气产生能量的能力。献血会暂时减少血容量大约一天,而氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。优秀运动员会看到这种不同,直到红血细胞恢复到以前的水平为止(通常为3-6周)。因此,如果是为特定赛事而训练,应在比赛前的1-2个月前避免献血。
3、献血有什么好处
献血是一种摆脱体内多余铁的好方法。摄入铁过量会刺激人体形成自由基,并损害身体细胞和组织。已知自由基与心脏病和癌症等多种疾病有联系。研究发现,捐血对心脏和血液循环系统有好处,并有预防心脏病等危险性疾病的作用。
献血还有助于燃烧多余脂肪和降低胆固醇水平。在捐献血液后,体内血细胞减少,这将刺激骨髓产生新红血细胞补充损失。献血帮助刺激产生新细胞,并有刷新系统的好处。
捐血前需要检测血红细胞水平。太低的情况下不能献血。除此之外,还会检查血压和体重。通常还需要检查血液查看是否存在B型肝炎、C型肝炎、梅毒、艾滋病毒和疟疾等疾病。如果不存在以上问题,就允许你定期捐献血液。
献血后注意事项
1、保护好针口,以防发生感染
一般在献血完成的时候,护士小姐都会给消毒棉,我们要将这些消毒棉按压在伤口上至少3分钟直到完全止血。若是伤口不能及时止血或者有其他的意外情况发生请及时地告知现场的医护人员。如果没有什么大碍就可以回去,注意回去之后尽量避免针口部位沾水,直到针口消失。
2、多多休息,保证睡眠
献血完成之后要多注意休息,因为人在休息的时候能够快速地造血并且让身体的血液环境尽快趋于稳定。一旦休息不够就会影响我们造血干细胞的活动,严重的话还会对我们的身体造成进一步的损坏。所以献血之后不要熬夜,保证充足的睡眠,这样能够尽快恢复。
3、献血之后不要喝酒
刚献完血喝酒的话非常不利于体内的血液循环,这对我们的恢复来说是不利的。所以献血之后最少两周内不要饮酒。
4、多吃一些补血的食物
虽然说献血对身体没什么坏处,但是毕竟我们身体的血液流失了一部分,我们身体是会感到不适应的。所以尽快补充体内的血液才是王道。
献血后吃什么好
牛奶
最常见的补血方式就是喝牛奶,牛奶非常有营养,不既能帮助长高,也能快速补充体内确实的血液,最主要的是,牛奶买到就可以直接喝了,很少需要加工,比较便于食用。
红枣
每天嚼一些红枣,既可以开胃解乏,也能让血液内的铁元素得以充实起来,帮助献血者减少贫血和不适症状。
鸭血
这是典型的食补习惯,鸭血没有什么异味,爽滑鲜美,和豆腐搭配在一起烧汤是很美味的,对于一般缺血来说,效果很实在。
芡实
芡实也叫鸡米花,是水生植物,也是粗粮,和黑豆一样能补肾,也可以补血,同时能提供充足的粗纤维,减少便秘和排便不畅通。
山药
山药对造血系统的恢复有很好的补益作用,在加强人体的肾脏功能的同时,能最大程度地减少疲惫和虚弱感,也不会造成肥胖,很是可口。
