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健身吃什么
1、健身吃什么之全谷物食品
假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物,你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时,你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前1小时,吃点健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶,或一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长时间才可以消化,同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。
2、健身吃什么之香蕉或苹果
在你开始运动前,花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧,用它们来快速补充点天然能量。你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物,并将其转化为运动所需的能量。同时,水果还含有丰富的有益的营养成分。
3、健身吃什么之一碗蓝莓
做体育运动后,吃点蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁时,很多纤维素都被浪费了。蓝莓又可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊效果。樱桃则是另一种非常不错的选择。而所有浆果可能都会有些效果。
4、健身吃什么之牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、健身吃什么之樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
6、健身吃什么之紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
健身不能吃什么食物
1、汽水与果汁
健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但也不适宜吃。
3、生冷蔬菜
未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些视频不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶。
健身需要注意哪些事项
1、动作的正确性是最重要的
很多健身者最痴迷的就是完成大重量过后的满足感,但是很多人常常会因为过于在乎追求大重量地去完成一个动作而忽略了动作是否正确标准。但一定要完全正确标准地掌握一个动作过后,再循序渐进地增加负重。
2、别让健身过程太舒适
人们发明什么都是为了让我们的生活更加舒适,但是这个在健身房并不适用,在得到了足够营养和运动的情况下,肌肉才会增长并发达起来。所以,在健身房要是没觉得累,那这次训练可以说是无效的。
3、学会探索停止盲从
很多人健身会找一个不错的伙伴,询问锻炼的动作要领或者是方法。但别人的方法不一定对你也是有效的,在学习新动作的时候,除了请教练帮忙,自己也要试着做几组来感受才行。
4、忽略下肢训练
走进健身房大二头肌和好看的倒三角非常的多,但是他们当中很多人都忽略了下肢的训练。塑造完美体格不仅意味着发达胸和手臂,所以,健身一定要每周安排一次练腿,这会更加促进你的肌肉生长。
