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健身可以减肥吗
1、健身可以减肥吗
健身可以减肥,健身是减肥的升级版,健身可以起到减肥的效果,健身指的是通过运动的方式让身体变得更加强壮,不仅仅肥胖的人需要健身,身体不肥胖的人也可以健身,通过健身房内的挥汗如雨可以让你的身体变得更加健康,可以让你的身体该凸的凸该凹的凹。
2、健身减肥的运动
2.1、单车
健身房内都有单车训练,如果你想要健身的话可以去健身房,可以在动感单车上挥汗如雨,不仅仅可以起到很好的减肥效果,还可以有效降低身体内的脂肪含量,使得身体变得更加健壮。
2.2、跑步
跑步机是现代人司空见惯的一种健身器材,很多人在健身房内的跑步机上挥汗如雨,不仅仅燃烧掉脂肪,还可以使得身体的肌肉群获得提升,让你的身材凹凸有致哦。
2.3、有氧操
有氧操也是健身的一个好选择,你可以在健身房内进行有氧操训练,也可以在家里进行健身操训练,总而言之,只要是你想要做有氧操随时随地都可以哦。
3、健身减肥没效果的原因
3.1、你还没有热身
充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前,在跑步机上以中等强度慢跑5分钟,以及至少5-10分钟的拉伸运动,以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
3.2、缺乏计划性
有一个常识性的错误:当先生们走进健身房,就会看到健身器材,然后开始做几组运动,再加上几个俯卧撑,再做几组运动,然后就可以离开了。
这种流程看起来无可厚非,但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划,和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。
这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险,毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。
3.3、不能控制碳水化合物的摄入
不必将碳水化合物视为罪过,但当你摄入的时候你需要定时定量。如果在晚上睡觉前9点你吃了一面吐司,那这些碳水化合物就会转换为脂肪囤积在你的体内。
健身减肥的计划
1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
现在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因为上班,只能坐着。其实天天坐着对身体极其不好,更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动,也要少坐多动。平时吃完饭可以去散散步,上班公司离的近的话,可以选择走路去上班,尽量不要搭乘电梯,走楼梯,少坐公交多走路。
健身减肥的饮食
1、很多蔬菜也富含蛋白质,比如蔬菜之王西兰花,或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。
2、每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄好只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动,否则容易蛋白质过剩,加重肾脏负担。
3、健身后的蛋白质吸收,健身后大概40分钟,身体需求蛋白质的量达到高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉,蛋白粉转化吸收快,这样刚好适合身体构建肌肉的时间。
4、健身后不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包,燕麦粥等。
5、如果增肌的同时还要减脂,可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感,防止正餐时进食过多。
