1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。