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拳击怎么练肌肉
1、拳击怎么练肌肉
1.1、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目,交叉循环进行,每个项目完成30秒,然后立刻进入下一个项目,完成3个项目为一组。
弹力绳抗阻训练:在比赛中不存在健美举重的匀速动作,所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上,让伙伴从后面拖住他,模拟各种不同的摔跤动作,做每组30秒的全速训练。
实心球训练:在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
打靶训练:在弹力绳和实心球之后,立刻进行30秒的全速打靶训练,找到实战中的速度感觉。
1.2、专项爆发力训练
抡铁锤砸轮胎:站立手持铁锤,发力把铁锤高举过头顶,尽量展开胸背部肌肉,向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上,身体从站立姿势过渡到下蹲姿势,确保所有力量都倾注到轮胎上。每组6次,完成3组
爆发力引体向上:爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展,手臂不得有弯曲,采用爆发力迅速把身体上拉,到顶端下巴要超过单杠,全程采用最快速度,在1秒内完成上拉动作,可以适当的身体借力。
2、打拳击能减肥吗
练拳击可以减肥的。
因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置,在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。
3、拳击规则
职业拳击参赛选手需年满18岁,体重一百二十斤以下的佩戴一百七十一克重的拳套,体重一百二十斤以上的用一百四十三克的拳套。通常赛前双方参赛选手会进行协定,使用8~10OZ的拳击手套。为了具有观赏性,职业拳击要求参赛选手不能佩戴护甲,而且参加职业拳击比赛的选手们也无法再参加奥运拳击了。职业拳击规定每回合三分钟,时间结束后休息一分钟进入下一个回合,新手每场比赛有六回合,资深拳击手每场比赛八到十二回合,根据等级进行区分,通常分为一二级,级别越高回合越多。
拳击锻炼什么肌肉
小腿
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
大腿
小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
腰
在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。
肩膀
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
现代拳击的起源
现代拳击运动始于英国,分业余拳击和职业拳击两大体系。职业拳击与业余拳击在赛制、比赛规则及比赛目的等方面有很大的不同。业余拳击代表着拳击运动健康向上的发展方向,职业拳击代表着职业化和商业化。由于职业拳击和业余拳击有着本质的区别,国际业余拳击联合会规定:任何职业拳击选手不能参加业余拳击比赛,同时业余拳击运动员也不能参加任何有奖金的职业拳击比赛。
1920年8月24日,国际业余拳击协会正式成立。由于第二次世界大战的爆发,业余拳击运动被迫中断长达10年之久,国际业余拳击协会也名存实亡,被迫解散。战后,业余拳击运动再度蓬勃发展起来,并且形成了一股更强大的潮流。
