完热瑜伽课还在发热正常吗
运动过后发热是正常的,因为你的肌肉收缩需要能量,分解血液中的营养物质。分解营养物质的过程中会产生水和热量,运动会消耗体内的脂肪,脂肪燃烧会不断发热,而且运动过后的几个小时脂肪都是子啊不断燃烧的。
上瑜伽课的注意事项
饮食
练瑜伽前2个小时尽量不要进食,如觉得饿的话可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前补充能量。
衣着
宽松、舒适、能伸展即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的,头发扎起,赤脚练习,天气冷可穿瑜伽袜,热瑜伽需自备毛巾一条。
练习前
1、提前5分钟进课室,确保自己和他人课程的质量,同时尊重老师,做到避免迟到。
2、不要带手机等通讯工具进入课室,如必须要带 ,调至静音或关机。
3、上课之前大家可以自行在垫子上做简单的舒展或培养自己静坐冥想,等待开课。
4、如果身体有特殊情况,一定要在课前跟老师说明,如身体部位受过伤、身患疾病或女性生理期等等。
5、做热瑜伽时可以带一杯水进课室。
练习中
1、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。
2、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律顺畅的呼吸。
3、课中不要接电话、不要中途离开课室,特殊情况手势示意老师离开。
4、休息术是一节课中重要的环节,不要急于离开或迫不及待打开手机,影响练习后身体能量。
四类人不宜练高温瑜珈
专家表示,练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排除体内毒素。除了一定的减肥作用,高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化,甚至可减少面部皱纹。
不过,高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也能更轻易完成不同的伸展动作,不易受伤。
有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
练习动作有讲究
专家表示,高温环境使人的新陈代谢加快,这本身就是一种消耗,建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习,如半月式、鹰式、骆驼式等,在高温环境下可起到减肥排毒功效。
专家强调,如果在练习中身体发抖、紧绷,或是原本能做到的动作却无法达到时,表示肌肉已疲劳,应及时休息。
高温瑜珈属柔韧性运动
提到高温瑜珈,很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”,事实上,高温瑜珈对于通风有很高的要求。
专家介绍,高温瑜珈是将人置于38～42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。
此外,练习高温瑜珈身体消耗较大,每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导,并加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
怎样才能从热瑜伽课中受益
1、课后课前多喝水
课前喝水和课后喝水是一样重要。冬天的时候身体比较干燥,你上课之前身体含水量已经不高了,为了经受住课中的流汗,必须先补充水分。
2、在水中加电解质
流汗时,你失去了电解质,如钠和钾。这些需要进出平衡所以你才不脱水和保持你的整体系统平衡。我喜欢椰子汁,但还有许多其他补充电解质的水你可以试试。注意运动 <http://www.sj88.com/zt/48631>饮料一般都是加糖的。椰子汁很好,因为没有添加糖。
3、检查你的饮食
上热瑜伽当天不要暴饮暴食或摄取大量的食物,特别是在上课几个小时内。当你吃了很多的时候,血液流向你的消化器官,肌肉上很少血液工作。所以吃太多会影响上课质量。然而,我们还需要作出合理的食物选择。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽课,因为课前不能吃正餐又不能血糖低,所以可以吃一点增血糖的食物,但确保你选择的食物,要很容易和快速消化,分量也不能大。一根香蕉或其他水果,坚果条或者酸奶都是不错的选择。
4、休息更久
当老师要求每个人都在挺尸式休息时,总有一些学生不休息,玩手机或者直接出去课堂。你可能会发现自己感觉精疲力尽。关键是倾听你的身体,不要觉得挺尸式休息是浪费时间。
5、有需要的话可以中途离开课室
如果你发现你离加热机器很近,感觉不舒服,可以走出课室几分钟,用冷水拍一下脸。再回到课室,在婴儿式休息一下,然后在适当的时候再次跟着老师做。这不是作弊。只要你感觉不舒服,就可以出来,为了你的健康,也为了其他人正常上课。如果你出去了不打算进来,要向老师示意。
6、投资你的装备
课程中你会留很多汗,为了防止手滑,可以在瑜伽垫上铺上一层瑜伽铺巾。上课前最好带一瓶水和毛巾进去,及时补充水分和擦汗。要注意的是,课中喝水抿一小口就好。
下课后吃东西不当会给练习结果带来很大的折扣,一定要远离酒精吃多点蛋白质、碳水化合物和易于消化的食物。
7、享受课程
记住,热瑜伽不是忍受,是享受。
