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断食瑜伽怎么做
瑜伽断食是指在为期五天中前两天食用清粥等逐渐地减食,第三天进行真正的断食,第四、五天再逐渐复食的一种断食方式。在这段期间内利用瑜伽运动改善身体的代谢并藉由呼吸法或冥想使心情平静断食的时间有长有短,一般人应控制在7天之内。而对于大多数人来说,在没有专人指导的情形下;只适合做短期的断食,如12小时、24小时、36小时,每月进行两次。
这个时间长度一般人都可接受,而且对工作和学习不会有太大影响,因此值得推荐。 至于每月断食的具体日期,最好在满月、新月前3天左右,即农历的11日及26日前后两天。
因为,据科学上的说法,满月、新月这两天,通常是大潮的日子,太阳、月球等星体对地球的吸引力较强,对人体也会产生较大影响力,会干扰大脑的正常功能,使人变得情绪异常浮躁,这种情绪的扰动开始于新月。满月的前3天,所以,配合新月。满月的天象进行断食,有助于人们控制心智及情绪的作用。
2.1、腹式呼吸
身体仰卧平躺;双脚张开与腰同宽,然后立起膝盖;双手放在腹部,已确认腹部的动作变化;一边吐气,一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下,吐完气后停止呼吸2、3秒;放松动作,接着慢慢吸气,充分吸气后,停止呼吸2、3秒,然后再缓缓吐气;一边反复进行肚脐的收缩和放松,一边缓缓地反复进行深呼吸。
2.2、脚跟前踢
身体仰卧平躺;双手交叠放在头部下方,或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放;左膝往胸前靠拢,然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态,左腿反复进行此动作10次;换由右腿进行相同动作10次;接着双膝往前靠拢,分别以单腿轮流进行前踢动作(反复进行20次)。
2.3、全身伸展
身体仰卧平躺;双臂与双腿舒服地张开呈大字型,进行深度的深呼吸(3~5次);双腿并拢,双臂向上平举并充分伸直;双脚张开与腰同宽,接着轮流伸直左、右臂,同时让骨盆、腹部产生运动,以达到伸展腹部的效果。
3.1、美容
排除身体毒素,提高免疫力,改善我们的亚健康状态，通过断食,体内的细胞衰老减慢,可以延缓衰老肠道大清洗后,皮肤状态改善,消除痘痘,粉刺和斑点。
3.2、瘦身方面
断食可以减轻体重,排出肠道里面积累的毒素,身体轻盈。配合瑜伽体式练习,塑形美体,让身体更加有线条。
3.3、健康
通过断食治疗慢性疾病,比如三高,鼻炎,胃酸过多,湿疹,红疹,肿瘤,喉炎,视力减退、声带息肉、色斑、糖尿病、糖尿病等* 减少强迫性上瘾情结,对烟酒的欲望降低,乘机戒掉坏习惯* 改善睡眠,治疗失眠,身体得到充分休息
做断食瑜伽有什么副作用
1、饥饿乏力
在开始练习断食时,如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉,表示身上毒素多,可以适量喝点柠檬汁或水,喝完柠檬汁后若胃肠不适,可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势;或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。
2、胃肠不适
断食后,有时口中会苦涩发部;出现舌苔及口臭的现象。这时可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候,不要强忍,可以痛快地吐出来,然后自制“梅姜粗茶”喝下去。
3、精神亢奋
对于身体健壮的入来说,断食期间反而会产生精神亢奋,睡不着觉的现象。这种情况下,只需安静地进行深呼吸,或进行瑜伽的各种松弛运动,即可让心境平静下来。
做断食瑜伽要注意什么
在开始减食时尽量吃些清淡的或流质食物,如白粥、麦片等,不要一下子就禁食,食量应为平时的五六成。第一次禁食时可能会有饥饿或倦怠感,此时可花10分钟左右慢慢喝下一杯水或果汁、蔬菜汁,这样饥饿感和倦怠感就会逐渐消退;第二次、第三次禁食时,也可以根据身体的状况慢慢饮用清水或果汁、蔬莱汁。
复食是禁食过程中非常关键的一环。与减食一样,复食的份量也应慢慢增加,两天后才可以恢复平常的食量。第一次复食时,要以果汁或多汁的水果、西红柿或酸奶等开始;第二次复食,除了继续吃上面的食物外,还可选择沙拉:此后的两天里,也尽量吃清淡、易消化的食物,如煮的青菜、小米粥等,慢慢恢复。
