养生之道网导读：很多MM没有早上吃早餐的习惯，还有早上总是吃的很饱,但是，正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。那么，要如何……
很多MM没有早上吃早餐的习惯，还有早上总是吃的很饱,但是，正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。那么，要如何正确吃好快速减肥早餐呢？下面就让小编为你介绍一下吧。
正确吃好快速减肥早餐TIPS 1:不要这样做--省略早餐
这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加体重的机会会翻倍。
原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙。
更多证据:数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
正确吃好快速减肥早餐TIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。
根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
正确吃好快速减肥早餐TIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质
它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。
新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。
以上就是如何正确吃好快速减肥早餐的介绍啦，如果你觉得清晨的时间太紧促，没时间吃早餐。可以吃拿些坚果,和一些水果干放个小袋中，然后再路上慢慢吃也不错。
