养生之道网导读：可能一般人都是认为想要快速减肥，那么运动、节食不可少。但是很多人忍受不了运动和节食减肥所带来的劳累，所以减肥效果总是不尽人意……
可能一般人都是认为想要快速减肥，那么运动、节食不可少。但是很多人忍受不了运动和节食减肥所带来的劳累，所以减肥效果总是不尽人意。其实减肥哪有那么困难，我们只要掌握一些减肥食谱就可以让减肥事半功倍呢。
一、用低脂植物油炒菜。炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜，低脂无糖的营养配餐，睡前四小时，不要进食，菜单中如找不到可以找类似食物。
二、蒸煮法烹调食物。水煮菜不仅可以做的美味,而且兼具减肥效应，如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，有豆腐、香菇、木耳、粉丝等，晚上只吃一个橙子。
三、吃肉宁愿用烤的不用炸。想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的，最好以鸡肉来代替牛肉，鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
四、晚餐后坚决不吃任何东西。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。
五、零食选择有清肠作用的蔬果类。切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食，可以轻松保持苗条身材。
六、芦笋。给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
合理健康的饮食习惯可以帮助成功瘦身，我们只要控制好饮食这关，再配合适当的运动来消耗热量，想不瘦都难。减肥关键除了方法，恒心也很重要哦！
