养生之道网导读：所谓少食，也不是简单的随意节食，而是有选择性的进行摄食，那么，究竟要怎样才能彻底消灭掉恼人的啤酒肚呢？下面就让小编为大家介绍……
所谓少食，也不是简单的随意节食，而是有选择性的进行摄食，那么，究竟要怎样才能彻底消灭掉恼人的啤酒肚呢？下面就让小编为大家介绍少食多动轻松击退啤酒肚的方法吧。
消除啤酒肚子是一项系统工程，具体地讲，有以下一些方面需要注意：
1、多喝水。最好是白开水、淡茶水不要迷信所谓的减肥茶。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是叶菜和菌类。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜，对减肚子非常有效。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐。
3、吃慢消化主食。精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大，而且还能刺激人的食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食，燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。
4、用豆制品部分替代红肉。红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁，缺点是饱和脂肪含量高，豆制品部分替代红肉，减少脂肪的摄入，优质蛋白也能保证，还增加了钙的摄入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
5、三餐两点，规律进食。三顿正餐7、8分饱，上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐，能让血糖保持平稳，减少胰岛素的分泌，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。
6、少油少盐的烹饪习惯。蒸菜、炖菜比较容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的数量，越少越好。盐也是一样，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。
7、细嚼慢咽好处多。慢慢品味食物的同时，可以更加专心地感受自己的饱感，不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收，甚至对增强记忆也是有帮助的。
8、在外就餐涮涮吃。外面餐馆的菜大都油大，连蔬菜也不例外，吃之前用热水或清汤涮涮后再吃，就能减少油脂的摄入，而且极有可能是严重危害身体健康和促进肥胖的地沟油，所以涮涮更健康。
9、有氧和力量锻炼结合。不要相信局部减肥来瘦肚子，单纯的仰卧起坐减不了啤酒肚，必须把全身的有氧运动重视起来，最好是先做力量训练，再进行有氧，减脂和增加肌肉力量，提高身体代谢水平、增加消耗、改善腹部松软。
10、能量消耗不只是在健康房。只要有心，处处都是锻炼的机会，多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、能站不坐、能走不站，最好每天保证至少半小时中等强度的锻炼，增加热量赤字。
以上就是少食多动轻松击退啤酒肚的介绍啦，主要就是从改变生活小习惯做起，并坚持做下去，如果你都能做到，那么消除恼人的啤酒肚也就是时间的问题。
