中老年学习舞蹈的好处

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1、中老年学习舞蹈的好处

1.1、预防老年痴呆

愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。

1.2、延缓衰老

减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。

1.3、塑造体形

跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。

1.4、建立人际关系

老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。

2、中老年人适合跳哪些舞蹈

适合中老年人的舞蹈有恰恰、健美操、秧歌、交际舞、暖身操。要注意,不要和年轻人的舞蹈相同,因为中年人的骨骼已经定型,稍有不慎就会扭伤筋骨。

3、中老年人跳舞注意事项

3.1、动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

3.2、“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

3.3、跳15分钟要休息。跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。

还有一个重要的事情就是,老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子,最好是运动鞋,因为那些鞋底比较硬,跳舞的时候容易滑倒,而且跳舞很容易出汗,不能随便的脱衣服,避免感冒或者其他的疾病,专家还建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

民族舞受民俗文化制约、风格相对稳定、且能自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈,由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响,以及受表演者的年龄性别等生理条件所限,在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。

建议中老年人学习民间舞可以选择一些朴实无华、内容丰富、形象生动特点的,运动量不要太激烈的。能够重塑体形的,同时具有原生态气息,富有灵性,活泼、豪迈、逗趣、柔情特色的舞种和舞蹈。帮助中老年后体会到回归自然的乐趣;养成快乐的自然性情;并能起到锻炼身体,活跃身心的目的。

广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。