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做完减肥操可以喝牛奶吗
1、做完减肥操可以喝牛奶吗
可以。人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要。专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。
2、控制主食是跳完减肥操的饮食注意事项之一
减肥期间,主食可一定要好好控制哦!如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐可以减去适量。
3、限制甜食是跳完减肥操的饮食注意事项之二
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等,尽量少吃或不吃哦。
4、少吃多餐是跳完减肥操的饮食注意事项之三
在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则哦,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
5、多吃膳食纤维是跳完减肥操的饮食注意事项之四
膳食纤维可以使人产生饱腹感,有助于减少食量,多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
6、多饮水或喝汤是跳完减肥操的饮食注意事项之五
多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢,有助于减肥。
减肥操有哪些动作
1、扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
3、伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己沐浴着海风,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
跳减肥操需要注意什么
1、注意时间的控制
需要告诉各位MM的是,并不是跳得越久效果越好哦。跳减肥操是一个循序渐进的过程,应该根据自己实际的身体情况来选择合适的时间。
2、选择适合自己的类型
减肥操的类型很多,有的减肥操运动量很大,而有的运动量相对较小。MM们在选择减肥操的时候可要依据自己的运动能力和身体状况来选择适合自己的减肥操类型哦。
3、选择适合的衣服和鞋子
跳减肥操应该选择有弹性的运动服装,棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着;跳减肥操的时候还需要一双合脚舒适的平底鞋哦,你可不想跳着跳着就崴脚了吧!
4、注意呼吸的调节
大家在跳减肥操的时候必须要遵从教练的指导,正确地调整呼吸哦。正确的呼吸能加快新陈代谢,这是跳减肥操的一个关键。
5、适当补充水分
跳减肥操的运动量比较大,会出大量汗,所以容易导致身体缺水,准备好一瓶矿泉水,及时为身体补充水分吧!
