腰脱能跳操吗

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腰脱最好还是不要跳操了。在腰脱急性发作期,需要卧硬板床休息,并对症治疗,绝对禁止任何运动。在急性发作缓解期,或仅有轻微症状的患者,可以适当从事健身活动,但运动项目上有一定的限制。腰脱患者总的健身原则是:避开急性发作期、避免负重运动,锻炼腰背肌。

腰脱发作很疼痛难忍,不能直腰或弯腰,严重时甚至需要卧硬板床休息。,腰脱发病趋势明显上升,发病年龄也逐渐年轻化。骨科专家表示,对于腰脱患者来说,所谓的“治好”往往是没有症状,以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护,才能预防腰脱再次发作。

“腰脱”,准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出或脱出,导致相邻神经根遭受刺激或压迫,从而产生疼痛。

3.1、腰部疼痛,多数患者有数周或数月的反复腰痛史,减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力均可使疼痛加剧。

3.2、下肢放射痛,疼痛由臀部开始,逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。

3.3、腰部活动障碍,尤以伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。

3.4、脊柱侧弯、常有主观麻木感、患肢温度下降感觉发凉等症状。

1、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

2、弯腰、转腰锻炼法:它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,要循序渐进。

3、按摩法:以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为宜。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

4、“十不”“两护”:注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。“两护”,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。

1、注意坐姿,伸直脊柱,调整坐椅的高度,使双膝关节恰好能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不要太窄,以能托住双侧大腿为宜。

2、捡拾物品,屈髋下蹲,弯腰搬重物或捡拾东西时,屈髋下蹲,再伸直髋、膝关节;抬重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物,避免腰部突然受力。

3、放松肢体,扭动腰肢,不让腰椎长期处于某一被迫体位,时不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等动作活动腰部。做身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。

4、躲避风寒,暖和腰部,冷风会引起颈腰椎肌肉痉挛,容易爆发腰椎疾病。因此,应保持腰部暖和,避免对着冷风直吹。