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什么舞蹈减肥
1.1、拉丁舞
拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显着。
1.2、肚皮舞
肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。
1.3、爵士舞
爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。
2.1、运动因素
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
2.2、生理因素
运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。
2.3、心理因素
舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
3.1、选择合适的舞蹈种类
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。
3.2、舞蹈时间要适合
虽然舞蹈可以达到减肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。
3.3、舞蹈前要热身
无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。
3.4、舞蹈练习后要放松
我们选择舞蹈来瘦身的时候,进行完舞蹈训练之后,还需要适当的放松动作,在进行了一段时间的有氧运动之后,身体的血液循环和心跳频率都比较快,应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。
哪些人不适合舞蹈减肥
肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;
腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;
由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;
女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。
舞蹈减肥如何饮食
1、早餐以及训练前
早晨一定要确保你有吃到蛋白质，在早上吃含蛋白质的食物能帮助我们稳固血糖并且促进一天的新陈代谢!练功前吃蛋白质有利于肌肉组织的重建
在练功前一个钟头吃些复合碳水化合物可以让你在整套的训练过程中有足够的体力和能量，如全麦面包、燕麦片等。
2、训练后所需的蛋白质
最佳重建肌肉组织的时间约是在你做完训练的30分钟后。这个时候可以补充快速作用的蛋白质会帮助你的肌肉得到建造肌肉时所需的大量养分，并且以最快的速度来吸收。
3、训练后所需的碳水化合物
当你有了蛋白质来源后你需要快速作用的碳水化合物，其中的单糖将会快速的进入你的细胞并会与某些激素来启动细胞重建的功能。可以吃50~100克的无纤维碳水化合物例如:果汁、白面包或是葡萄糖
4、训练后不要立即吃含有脂肪的食物
在训练后吃含有脂肪的食物只会降低重要营养素的吸收，并且会破坏肌肉组织。
