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钢管舞减肥效果好吗
1、钢管舞减肥效果好吗
钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
2、学钢管舞有什么条件
但不同于其他姑娘们常学的舞蹈,钢管舞由于其特殊性它对于舞者身体力量和关节稳定性的要求非常高,需要体力和柔韧性,还要力气和妩媚,还要不怕痛,要有节奏感,心里要放的开,另外,手臂和腿部也是要有力气的。可以说身体力量和关节稳定性是爆发型钢管舞的根基,柔美型钢管舞也需要但是会要求小一点,而柔韧是锦上添花的东西,正常柔韧就可以做大部分动作,非常好的柔韧可以进一步提高动作的美观性。
3、学钢管舞有什么注意事项
3.1、要选择好服饰
初学者要穿专用的钢管舞靴子 ,因为初上杆时腿部, 膝盖和脚很容易碰青。穿靴子可以很好的保护退腿部。要穿高跟鞋,能更好的保护脊柱。
3.2、要到正规学校学习
钢管舞是属于技术活 ,初学者尽量别在家练习,最好到正规学校,培训班,在教练的指导下练习。以免动作不对,使自己受到伤害。在学习钢管舞时,安全第一。正规学校都有钢管舞学习视频教学,只要肯下功夫,一分耕耘一分收获。
春季减肥有什么注意事项
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主。
2、多吃新鲜蔬菜水果。
减肥一定要多增加新鲜果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲。
3、多吃维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C。
减肥还可以做什么运动
1、跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
2、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
