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舞蹈力量训练有哪些
1、 舞蹈力量训练有哪些
1.1、在增强爆发力时,要尽最大可能提高肌肉的力量。
1.2、爆发力的能力培养,首先要掌握完整的技术动作,并反复练习到较熟练的程度,先以轻负荷开始逐步过渡到重负荷。负荷练习时应有速度要求和尽可能达到最大动作幅度,使产生最大用力感和最大速度感。
1.3、学习动作时,对动作的速度要求应严格区别对待,只有完成正确的动作,才能要求提高动作的速度。
1.4、训练肌肉爆发力时,用不同的速度练习,能更快的提高力量,不断让身体从适应到突破适应,让刺激的作用增大,促进力量更快的提高。
2、舞蹈的超等长练习法
超等长练习法是把推让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时,肌肉先做退让工作,并且肌肉被极度拉长,然后再尽快转入克制工作。例如:用最快速度连续进行原地双飞燕,倒踢紫金冠跳、劈叉大跳等练习,以及专门设计的连续跳深练习、多级跳、蛙跳等,均可达到超等长练习效果。超等长练习法的生理学机制是牵张反射。
3、舞蹈力量训练的好处有哪些
3.1、增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
3.2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.3、不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。
3.4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。
跳舞的注意事项
1、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。
2、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半小时再去跳舞。
3、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。
跳舞蹈的好处有哪些
1、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要舞蹈这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
2、腰部、臀部:跳舞对身材的改变最先体现在这个位置,很多跳舞的都有过这样的体验,开始跳舞一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
3、膝盖:有人说跳舞百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跳舞的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跳舞十年以上的爱好者交流中了解到:他们刚开始跳舞时也会遇到同样的问题,有的人即使慢慢跳舞也会膝盖疼,但随着循序渐进跳舞量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
