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瘦腰的健身舞有哪些
1、瘦腰的健身舞:肚皮舞
肚皮舞可以瘦腰的,经常跳肚皮舞可以甩掉腹部赘肉轻松瘦腰。双腿站立,然后慢慢的打开双脚,双手也慢慢的向两边伸展,与此同时的时候,我们跨步也随之向右侧靠拢,左侧脚尖慢慢踮低,然后换跨步向左侧,右侧脚尖踮低,如此动作来回摆动,就可以活动腰部,同时还可以帮助增加手臂以及腿部的力量,同样的坚持七天。
双腿站立然后与两肩同款。接着膝盖弯曲,臀部缓缓的翘起,这样再把双手手掌向外慢慢的抬起,再接着超臀部的方向缓慢放下,如此坚持训练十组,一个星期左右就可以看到效果的。
2、瘦腰的健身舞:钢管舞
钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
3、瘦腰的健身舞:草裙舞
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
跳舞的好处
1、肝脏
长期跳舞的人能拥有健康的肝脏,通过一些医疗器械的检查,我们可以看到经常跳舞的人肝脏表面血管脉络纹理清晰。
2、血液
有了强大的心脏血管系统,舞者的血液质量也好于常人,身体对长期跳舞发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
3、心脏
坚持跳舞会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。通过这样的全身运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、心态
舞蹈可以使我们保持心态的平静,做到与世无争的状态,找到自己的人生位置,体现自身的价值目标,克服失落感。
5、延缓衰老
减缓我们人体的衰老速度,俗话说人老时候先从腿上老,跳舞是一种很好的腿部运动,经常跳舞的人走路轻盈,所以有人说经常跳舞可以延缓衰老保持年轻。
6、预防疾病
有利于身体健康,舞蹈是一种很有效果的氧气运动,只要合理正确的安排进行健康的锻炼,小病通过跳舞就可以自愈,严重的疾病可以起到很好的预防效果。
跳舞后不能吃什么食物
1、披萨
披萨应该是一种快餐了,味道也很好吃起来也很方便,但是披萨含有过多的油脂,尤其是有香肠等馅料的类型,更是不适合运动之后食用了,吃一小块就可以抵消一次跳舞锻炼时消耗的热量与脂肪,如果非常想要吃点面食,那么我们可以用一小片全麦面包来替代。
2、汉堡薯条
这些都是油脂含量很丰富的快餐,在跳舞之后食用,基本上让锻炼的效果付诸东流了,甚至还会多长出几斤肉,并且这些食物当中的脂肪都是很难消化的,这并不是人们在运动之后想要见到的情况,那么我们就要管住嘴了。
3、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。
4、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
5、汽水和果汁
健身运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。另外,喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
