健美操的健身价值

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1.1、增强体制,增进健康

经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。

1.2、改善体型,培养端庄体态

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐,体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松,坐如钟”。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

2.1、下午3,4点跳会儿

一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2.2、晚饭后1小时左右再跳会儿

因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

tips:并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

3.1、饭后不能马上做健身操

饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。

3.2、睡前不宜做健身操

有人认为睡前做健身操,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做健身操,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。

3.3、孕期等不适宜做健身操

孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,而且健身操强度中等,有些还偏高强度,所以孕期不适宜做健身操,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。

1、扩胸活动

站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

2、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

3、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

1、选择合适自己的健身操

初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操,否则身体容易承受不住而受伤,有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。

2、跳健身操时间适中

跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

3、循序渐进

初学健身操不能操之过急,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。